PRE ODLASKA NA LETOVANJE URADITE OVO Postoji šest načina kako da ojačate dečiji imunitet
Letovanja s decom su najlepša, ali ovo važi samo ako su vaši mališani zdravi
Foto: Shutterstock/Alo.rs/ Shutterstock
Roditelji pre svega, treba da povedu računa o tome da deca dovoljno spavaju zbog boljeg imuniteta.
San je deci važan za odmor od dnevnih aktivnosti, ali i za rast.
U snu se, naime, izlučuje hormon rasta, kao i različite komponente imunosistema.
Za predškolsku decu, optimalno je da spavaju 10 sati, dok je starijoj neophodno između sedam i osam sati.
Mališanima treba obezbediti dovoljno fizičke aktivnosti i to najmanje pola sata dnevno.
Preporuka Svetske zdravstvene organizacije za decu uzrasta od pet do 17 godina je da imaju najmanje 60 minuta srednje do intenzivne fizičke aktivnosti u toku dana.
Fizička aktivnost može da bude u vidu organizovanog sporta, ali i trčanja, vožnje bicikla ili plesa.
Ograničite im slatkiše
Deci treba dovoljno tečnosti, pre svega vode, zatim mleka i jogurta, koji su bogati kalcijumom, važnim za rast kostiju.
Od sokova treba birati prirodne, najbolje sveže ceđenje, a izbegavati gazirane, jer oni sadrže veštačke zaslađivače.
Ograničite im slatkiše, jer šećeri deluju imunosupresivno, smanjujući broj leukocita i stvaranje antitela.
Izbegavajte da im dajete brzu hranu, a pojačajte unos dobrih masnoća, naročito onih u maslinovom ulju i masnoj ribi.
Voće i povrće za imunitet
Za neke vrste voća i povrća dokazano je da podstiču funkciju imunosistema. To su jagode, crveni grejpfrut, borovnica, kajsija i banana, a od povrća paradajz, spanać, šargarepa, brokoli, tikva, crni i beli luk.
BONUS VIDEO: