OVIH PAR STVARI BI TREBALO DA SE PRIDRŽAVATE Četiri najvažnija saveta za trening po vrućini

Ukoliko spadate u onu grupu ljudi koja ne preskače trening bez obzira na temperaturu napolju, jako je bitno da se pridržavate stučnih saveta koje je  dao fitnes instruktor Nikola Krgić.

Ako planirate da trenirate napolju za vreme tropskog talasa, bitno je da to radite u ranim jutarnjim časovama ili kasno uveče - kaže Krgić.

- Ipak, ako trenirate kasno uveče, nemojte zaboraviti da to može negativno uticati na kvalitet vašeg sna. Ustanite ranije i iskoristite jutarnju hladovinu za trening, a period između 10 i 17 sati provedite u hladovini.

Fitnes instruktor dao je i neke smernice koje vam mogu pomoći ukoliko planirate trening po visokim temperaturama.

Nosite svetlu sportsku odeću

Tamna odeća apsorbuje toplotu, pa ćete imati osećaj da je toplije nego što jeste. Za trening izaberite vedrije boje. Osim što će vam biti prijatnije, kada ćete nositi šarenilo ako ne leti?

Koristite kremu za sunčanje

Ovaj korak je jako bitan, posebo za osobe koje imaju svetliji ten. Takođe, ako kao trening birate džogiranje, obavezno stavite kremu za sunčanje, da vas sunce ne bi prevarilo.

Hidratacija

Tokom svakog treniga se gubi dosta tečnosti. Leti je to duplo više. Preporučuje se da pijete 300 mililitara vode na svakih 20 minuta. Pokušajte da se pridržavate ovoga, jer ukoliko niste dovoljno hidrirani, velike su šanse da zbog vrućine doživite toplotni udar.

Jedite pre treninga

Bilo koji obrok pre treninga je neophoda. Vežbanjem ulažete veliki napor, tako da je vašem telu potrebna snaga i energija. Predlog za to šta biste mogli da jedete pre treninga leti je lubenica. Ovo voće je odličan izbor pre nego što se izložite fizičkim naporima i to iz tri razloga. Prvi je zato što sadrži 90% vode, drugi zato što ima dovoljno šećera i treći jer sadrži amino-kiselinu citrulin.

Pored svega ovoga, fitnes instruktor podseća da će toplota sigurno uticati na vaše preformanse na treningu, ali uticaj na to imaju i namirnice koje budete pojeli pre nego što odete na trening.

-Konzumirajte sveže povrće, uz dodatak proteina, kao i sveže voće - savetuje instruktor Krgić.

BONUS VIDEO:

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI