VEOMA SU BOLNI I NEPRIJATNI Sedam razloga zašto vam se grčevi u nogama javljaju noću i kako da ih se rešite

Ako vas bolni grčevi bude noću, niste jedini.

Prema studiji iz 2012. objavljenoj u  American Family Physician do 60 odsto odraslih kaže da se bori sa ovim problemom.

Doktori su otkrili zašto ovi grčevi nastaju u toku noći, ali i kako da ih se rešite.

Šta su grčevi u nogama?

Grčevi u nogama predstavljaju jaku kontrakciju mišića koja može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta - uglavnom pogađaju deo ispod kolena, ali i stopala. Iako smo svi iskusili grčeve u nogama u jednom trenutku, čini se da su oni češći nakon pedesete godine, pokazuje studija iz 2017. godine.

- Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali istina je da niko zaista ne zna zašto se ovi grčevi u nogama javljaju - kaže doktor Skot Garison, vanredni profesor porodične medicine na Univerzitetu Alberta.

Međutim, postoje pretpostavke da su grčevi u nogama posledica sledećih pojava.

1. Nedovoljno istezanja

Neki istraživači su sugerisali da grčevi u nogama nastaju kao posledica savremenog načina života.

Dok su naši drevni preci provodili mnogo vremena čučeći - u položaju koji rasteže tetive i mišiće nogu - savremeni način života je uglavnom uklonio potrebu za tim.

Takođe postoje dokazi da sedeći načun života smanjuje gipkost tetiva i mišića, što može da dovede do grčeva.

2. Promena godišnjih doba

Istraživanje doktora Garisona pokazalo je da su noćni grčevi u nogama češći leti nego zimi.

Iako to ne može da važi za sve, učestalost ovih grčeva dostiže vrhunac sredinom jula.

Važno je razumeti da su ovi grčevi u mišićima uzrokovati problemima sa nervima.

3. Dehidratacija

Postoje neki dokazi da dehidratacija dovodi do noćnih grčeva.

Dehidratacija može da podstakne neravnotežu elektrolita u krvi, što može da bude jedan od pokretača grčeva.

4. Teške vežbe

Teške vežbe su dugo bile povezivane sa grčevima u mišićima.

- Preopterećenje skeletnih mišića i umor mogu da izazovu lokalne grčeve u preopterećenim mišićnim vlaknima - kažu autori studije u časopisu Current Sport Medicine Reports. 

Ovo se dešava čak i visoko obučenim profesionalnim sportistima, kažu autori studije.

Iako hidratacija i istezivanje mogu da pomognu, ne postoji dobro uspostavljena metoda za sprečavanje ove vrste grčeva koji nastaju vežbanjem.

5. Nedostatak hranljivih materija

Postoje dokazi da neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma igra ulogu u nastanku grčeva.

Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima, tako da ima smisla da mogu da dovedu do grčeva u nogama.

Svakako su potrebne detaljnije studije da bi se znako kako ovi hranljivi sastojci utiču na nastanak grčeva.

6. Trudnoća

Trudnoća je takođe povezana sa češćim grčevima u nogama, verovatno zbog povećanja telesne težine i promena u cirkluaciju.

Takođe je moguće da pritisak koji fetus vrši na krvne sudove i nerve izaziva grčeve, prema Američkom udruženju za trudnoću.

7. Određena zdravstvena stanja

Dijabetes, artritis, neurološke bolesti i depresija su takođe povezani sa grčevima u nogama.

U nekim slučajevima, lekovi mogu da budu krivi. Ali neka od ovih stanja mogu da poremete rad nerava, što može da dovede do grčeva, pokazuju istraživanja.

Lečenje grčeva u nogama

Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su oni koji su radili vežbe istezanja imali manje problema sa grčevima u toku noći.

U slučaju da vam se grčevi ipak pojave, trebalo bi da istegnete zahvaćeni mišić kako biste prekinuli grč i smanjili bol.

Ako vam je grč nastao u potkolenici ili stopalu, pokušajte sa istezanjem listova u stojećem položaju.

Hranite se uravnoteženo

Osigurajte da imate dovoljno magnezijuma u vašoj ishrani.

Pasulj, orašasti plodovi, cela zrna žitarice i lisnato povrće su sjajni izvori ovog minerala.

Jedna studija je pokazala da uzimanje dodataka vitamina B takođe može da bude od pomoći.

BONUS VIDEO: