VEOMA SU BOLNI I NEPRIJATNI Sedam razloga zašto vam se grčevi u nogama javljaju noću i kako da ih se rešite
Ako vas bolni grčevi bude noću, niste jedini.
Prema studiji iz 2012. objavljenoj u American Family Physician do 60 odsto odraslih kaže da se bori sa ovim problemom.
Doktori su otkrili zašto ovi grčevi nastaju u toku noći, ali i kako da ih se rešite.
Šta su grčevi u nogama?
Grčevi u nogama predstavljaju jaku kontrakciju mišića koja može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta - uglavnom pogađaju deo ispod kolena, ali i stopala. Iako smo svi iskusili grčeve u nogama u jednom trenutku, čini se da su oni češći nakon pedesete godine, pokazuje studija iz 2017. godine.
- Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali istina je da niko zaista ne zna zašto se ovi grčevi u nogama javljaju - kaže doktor Skot Garison, vanredni profesor porodične medicine na Univerzitetu Alberta.
Međutim, postoje pretpostavke da su grčevi u nogama posledica sledećih pojava.
1. Nedovoljno istezanja
Neki istraživači su sugerisali da grčevi u nogama nastaju kao posledica savremenog načina života.
Dok su naši drevni preci provodili mnogo vremena čučeći - u položaju koji rasteže tetive i mišiće nogu - savremeni način života je uglavnom uklonio potrebu za tim.
Takođe postoje dokazi da sedeći načun života smanjuje gipkost tetiva i mišića, što može da dovede do grčeva.
2. Promena godišnjih doba
Istraživanje doktora Garisona pokazalo je da su noćni grčevi u nogama češći leti nego zimi.
Iako to ne može da važi za sve, učestalost ovih grčeva dostiže vrhunac sredinom jula.
Važno je razumeti da su ovi grčevi u mišićima uzrokovati problemima sa nervima.
3. Dehidratacija
Postoje neki dokazi da dehidratacija dovodi do noćnih grčeva.
Dehidratacija može da podstakne neravnotežu elektrolita u krvi, što može da bude jedan od pokretača grčeva.
4. Teške vežbe
Teške vežbe su dugo bile povezivane sa grčevima u mišićima.
- Preopterećenje skeletnih mišića i umor mogu da izazovu lokalne grčeve u preopterećenim mišićnim vlaknima - kažu autori studije u časopisu Current Sport Medicine Reports.
Ovo se dešava čak i visoko obučenim profesionalnim sportistima, kažu autori studije.
Iako hidratacija i istezivanje mogu da pomognu, ne postoji dobro uspostavljena metoda za sprečavanje ove vrste grčeva koji nastaju vežbanjem.
5. Nedostatak hranljivih materija
Postoje dokazi da neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma igra ulogu u nastanku grčeva.
Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima, tako da ima smisla da mogu da dovedu do grčeva u nogama.
Svakako su potrebne detaljnije studije da bi se znako kako ovi hranljivi sastojci utiču na nastanak grčeva.
6. Trudnoća
Trudnoća je takođe povezana sa češćim grčevima u nogama, verovatno zbog povećanja telesne težine i promena u cirkluaciju.
Takođe je moguće da pritisak koji fetus vrši na krvne sudove i nerve izaziva grčeve, prema Američkom udruženju za trudnoću.
7. Određena zdravstvena stanja
Dijabetes, artritis, neurološke bolesti i depresija su takođe povezani sa grčevima u nogama.
U nekim slučajevima, lekovi mogu da budu krivi. Ali neka od ovih stanja mogu da poremete rad nerava, što može da dovede do grčeva, pokazuju istraživanja.
Lečenje grčeva u nogama
Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su oni koji su radili vežbe istezanja imali manje problema sa grčevima u toku noći.
U slučaju da vam se grčevi ipak pojave, trebalo bi da istegnete zahvaćeni mišić kako biste prekinuli grč i smanjili bol.
Ako vam je grč nastao u potkolenici ili stopalu, pokušajte sa istezanjem listova u stojećem položaju.
Hranite se uravnoteženo
Osigurajte da imate dovoljno magnezijuma u vašoj ishrani.
Pasulj, orašasti plodovi, cela zrna žitarice i lisnato povrće su sjajni izvori ovog minerala.
Jedna studija je pokazala da uzimanje dodataka vitamina B takođe može da bude od pomoći.
BONUS VIDEO:
PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI
možda vas zanima
alo.rs/zenskimagazin/Lj.Č.
Obratite pažnju: Ovim znacima vas organizam upozorava da mu nedostaje kalcijum
alo.rs/zenskimagazin/Lj.Č.
Komentari (0)