Treba da ih imate pri ruci: Ovih pet namirnica će vam pomoći da brže smršate

Ovih pet namirnica prepuno je vlakana, proteina, antioksidansa i vitamina, a nutricionista Lisa Jang otkriva zašto ovih pet namirnica mogu pomoći da postignete svoje telesne ciljeve.

BOROVNICE

Prava superhrana, borovnice su dobar izvor vitamina C, vlakana, mangana i drugih antioksidanata.

- Borovnice su super zdrave, zasitne i raznovrsne. Imaju malo kalorija i dosta vlakana, tako da se osećate sito. Dodajte ih u jogurt, zamrznite ih i uživajte u njima kao u poslastici ili ih čak zagrejte u mikrotalasnoj pećnici na minut za taj topli ukus pite od bobica.

OVAS

Ovas je odličan izbor za neke ljude sa dijabetesom tipa 2 zahvaljujući nižem GI (glikemijskom indeksu).

Ovas takođe ima dobar sadržaj vlakana, koja su ključna za održavanje težine i zdravlja probave, a mogu i da zaštite srce, što je važno, jer su ljudi sa dijabetesom tipa 2 skloni srčanim oboljenjima.

Istraživanja iz 2015. godine pokazala su da su ljudi sa dijabetesom tipa 2, koji su jeli ovsenu kašu za doručak, imali bolje nivoe glukoze u krvi nakon obroka, od onih koji su jeli drugi doručak.

- Ovsene pahuljice su zdrava i zasitna opcija za doručak i za pripremu je potrebno samo nekoliko minuta. One sadrže vlakna koja će vas održati sitim. Možete ubaciti različito voće, dodati mleko ili vodu, a na vrhu dodati orašaste plodove ili semenke - navodi Lisa za TheSun.

ORASI

Dijetetičarka Loren Manaker kaže da ako uključite hranu koja zasićuje u vašu ishranu, poput oraha, možete jesti manje i na kraju izgubiti težinu.

- Orasi su neverovatno zasitna hrana, zahvaljujući svojoj kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti - navodi Loren.

Postoje i dodatne zdravstvene prednosti, prema istraživanju.

Nekoliko šaka oraha svake nedelje može pomoći ženama da žive duže.

Naučnici su otkrili da su žene u kasnim 50-im i ranim 60-im godinama koje su jele najmanje dve porcije verovatnije "zdravije starile".

ZAMRZNUTO POVRĆE

Lisa je rekla da je zamrznuto povrće savršena brza opcija, ako ste zauzeti i nemate puno vremena da pojedinačno pripremite sveže sastojke.

- Često otkrijem da ljudi ne shvataju da većina smrznute hrane ne sadrži, niti im je potreban nikakav konzervans, ili da je smrznuto povrće jednako nutritivno dobro kao i sveže (ako ne i bolje) jer je zamrznuto tako brzo nakon berbe - navodi Lisa.

LOSOS

Prepun omega-3, losos pomaže da vaša kosa ostane sjajna.

Vaše telo prirodno ne proizvodi ove zdrave masti, tako da je veoma važno da ih dobijete hranom i suplementima.

Omega-3 ne samo da će održati vašu kosu sjajnom, već će joj pomoći da raste.
Loren je rekla: - Uključivanje lososa ili druge masne ribe u vašu ishranu dva puta nedeljno, može pomoći ljudima da izgube težinu kada je to deo opšte uravnotežene i zdrave ishrane.