NAMIRNICE KOJE BRIŠU GODINE S LICA Četiri namirnice daju koži sjaj, čuvaju elistačnistost

Korisne masnoće omega-3, 6 i 9, kao i vitamini i minerali iz povrća i voća sprečavaju i umanjuju nastanak bora i zaustavljaju ubrzano starenje, kaže mag. nutr. Branimir Dolibašić.

Omega-3 imaju brojne vitalne funkcije, od same građe naših ćelija i tkiva. Ublažavaju upalne procese i održavaju zdravlje srca. Ima ih u biljnim izvorima, na primer u lanenim semenkama i u morskim plodovima i ribi, kaže nutricionista. Ipak, ističe da je unos omega-3 kod ljudi individualan.

Veoma je važan i unos dovoljne količine tečnosti, ali i pojedinih namirnica koje imaju brojne benefite za našu kožu.

Brokoli

Ovo povrće ima izuzetno povoljan uticaj na kožu, budući da je bogato vitaminima, mineralima i karotenoidima. Brokoli takođe sadrži i  sulforafan koji štiti od stvaranja opekotina kod preteranog izlaganja suncu.

Riba

Poželjno je da birate ribu poput skuše, lososa, sardine ili inćuna. Losos sadrži mnogo omega 3 masnih kiselina, koje stvaraju zaštitnu membranu oko ćelija tela, a što je membrana jača, ćelije su u mogućnosti da zadrže veću količinu vode, što dovodi do toga da koža izgleda lepše i mlađe.

Šargarepa

Šargarepa sadrži beta-karoten koji je veoma važan za zdrav ten, on obnavlja ćelije kože i štiti je od neželjenih UV zračenja. Uz to, šargarepa je bogata vitaminima A i C. Vitamin C pospešuje razvoj kolagena što kožu čini elastičnijom, a sprečava i nastanak bora. Ishrana bogata vitaminom A, vitaminom C i beta karotenom može sprečiti i nastanak fleka na koži.

Paradajz

Paradajz je bogat vitaminom C, sadrži i skoro sve karotenoide, a posebno likopen. Likopen u kombinaciji sa beta-karotenom i luteinom štiti kožu od oštećenja koja su izazvana prekomernim izlaganjem suncu.