RADITE TRBUŠNJAKE Uz jednu jedinu vežbu zategnućete stomak za dve nedelje
Najbolja vežba za stomak izvodi se tako jednostavno da gotovo da ne morate da se pomerite uz kreveta, a prvi rezultati javljaju se brzo.
Foto: Shutterstock
Da biste imali ravan stomak, ne morate da gladujete.
Štaviše, ni ne treba - ključ zdravog i savršenog tela je u izbalansiranoj i raznovrsnoj ishrani, a ključno je i redovno vežbanje.
To je obično najteži deo priče o postizanju ravnog stomaka jer malo ko je spreman da trenira svakodnevno i naporno, ali postoji jedna vežba koja može biti od velike pomoći.
Reč je o vežbi koja se naziva "lenja vežba" i "isisavanje stomaka", a delotvorna je koliko i trbušnjaci, s tim što se izvodi uz manje muke.
Kako objašnjava Rič Sturla, lični trener iz britanskog Centra za zdrav život "Results Health & Performance", u pitanju je vežba disanja tokom koje se aktiviraju i jačaju i najdublji abdominalni mišići jednostavnim kontrakcijama.
Ova fitnes "caka" koristi se u jogi i pilatesu, a može da se izvodi i van treninga, odnosno nevezano za to da li i kako još vežbate.
Kako se izvodi "lenja vežba"?
Čim se probudite, dok vam je još želudac prazan i ležite u krevetu, lezite na leđa, kolena savijte, a stopala ostavite da budu položena na krevetu.
Duboko udahnite, pa izdahnite i uvucite stomak što više možete.
Što ga više uvučete, kontrakcija i efikasnost biće bolji!
Držite tako uvučen stomak oko petnaest sekundi, pa polako opustite stomak.
Ponovite od tri do pet puta.
Kako vreme bude prolazilo i izveštite se, možete da produžavate vreme uvlačenja stomaka.
Nakon što savladate ovaj pokret, možete da izvodite nešto težu varijantu, koja se izvodi sedeći, klečeći na sve četiri i u drugim položajima.
BONUS VIDEO: