RADITE TRBUŠNJAKE Uz jednu jedinu vežbu zategnućete stomak za dve nedelje

Da biste imali ravan stomak, ne morate da gladujete.

Štaviše, ni ne treba - ključ zdravog i savršenog tela je u izbalansiranoj i raznovrsnoj ishrani, a ključno je i redovno vežbanje.

To je obično najteži deo priče o postizanju ravnog stomaka jer malo ko je spreman da trenira svakodnevno i naporno, ali postoji jedna vežba koja može biti od velike pomoći.

Reč je o vežbi koja se naziva "lenja vežba" i "isisavanje stomaka", a delotvorna je koliko i trbušnjaci, s tim što se izvodi uz manje muke.

Kako objašnjava Rič Sturla, lični trener iz britanskog Centra za zdrav život "Results Health & Performance", u pitanju je vežba disanja tokom koje se aktiviraju i jačaju i najdublji abdominalni mišići jednostavnim kontrakcijama.

Ova fitnes "caka" koristi se u jogi i pilatesu, a može da se izvodi i van treninga, odnosno nevezano za to da li i kako još vežbate.

Kako se izvodi "lenja vežba"?

Čim se probudite, dok vam je još želudac prazan i ležite u krevetu, lezite na leđa, kolena savijte, a stopala ostavite da budu položena na krevetu.

Duboko udahnite, pa izdahnite i uvucite stomak što više možete.

Što ga više uvučete, kontrakcija i efikasnost biće bolji!

Držite tako uvučen stomak oko petnaest sekundi, pa polako opustite stomak.

Ponovite od tri do pet puta.

Kako vreme bude prolazilo i izveštite se, možete da produžavate vreme uvlačenja stomaka.

Nakon što savladate ovaj pokret, možete da izvodite nešto težu varijantu, koja se izvodi sedeći, klečeći na sve četiri i u drugim položajima.

BONUS VIDEO:

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI