ISTOPITE KILOGRAME PREKO NOĆI! Ova dijeta je najtraženija na internetu, jer brzo topi salo

Fodmap je skraćenica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, koji su kratkolančani ugljeni hidrati, tj. šećeri koje tanko crevo slabo apsorbuje. Budući da se iz ishrane isključuju grupe namirnica, pre dijete se konsultujte s lekarom.

Foto: Shutterstock

 

Ima tri faze

Na početku se iz ishrane izbacuju namirnice koje imaju veliku količinu fodmap hranjivih materija. Zatim se neke od tih namirnica na svaka tri dana uvode u ishranu, jedna po jedna, kako bi se utvrdilo koji proizvodi izazivaju smetnje. U trećoj fazi se te namirnice izbegavaju i ograničavaju, dok se ostale slobodno koriste. Eliminacioni deo dijete traje od dve do šest nedelja.

Dozvoljeno je da jedete:

Žitarice: pirinač, ovsene pahuljice, kinoa, proso, heljda, bezglutenski hleb i žitarice

Mleko i mlečni proizvodi: mleko bez laktoze, pirinčano, ovseno, sojino i ostala biljna mleka, jogurt bez laktoze

Povrće: šargarepa, bundeva, kupus, celer, spanać, krompir, paradajz, tikvica, patlidžan, boranija, cvekla, crvena paprika, masline, začinsko bilje

Mahunarke: grašak, proizvodi od soje

Voće: banana, borovnica, jagoda, malina, grejpfrut, kivi, pomorandža, limun, ananas

Koštunjavi plodovi: badem, lešnik, orah

Zaslađivači: stevija, javorov sirup

Foto: Shutterstock

 

Zabranjeno je da jedete:

Žitarice: hleb i peciva, biskviti, testenina, pšenično brašno, ječam, raž, kuskus, musli

Mleko i mlečni proizvodi: kravlje i kozje mleko, jogurt sa laktozom, mladi sirevi, puter, sladoled, pavlaka

Povrće: špargle, karfiol, crni i beli luk, pečurke, praziluk, komorač, artičoke, prokelj, brokoli, rotkva

Mahunarke: pasulj, leblebija, sočivo i soja

Voće: Jabuka, kruška, lubenica, kajsija, avokado, višnje, breskva, šljiva, voćni sokovi

Koštunjavi plodovi: Pistaći, indijski orah

Zaslađivači: agavin sirup, med, maltitol, ksilitol, fruktoza, sorbitol