TRAJNO SMANJITE KONFEKCIJSKI BROJ Otkrivamo tajnu formulu za gubitak težine - uključuje spavanje na levoj strani

Nutricionista i životni trener otkrila je njenu tajnu formulu da zauvek smanjite konfekcijsku veličinu haljine. Hana Ričards, osnivač The Gut Clinic u Londonu, rekla je za FEMAIL da vas 'jo-jo dijeta' ili 'sve ili ništa razmišljanje' kada je u pitanju gubitak težine 'osuđuje na neuspeh'.

Umesto toga, ona veruje da bi trebalo da usvojimo pristup „povratka na osnove“, gde ne isključujete hranu koju volite, već koristite korisne metode kako biste se držali zdravog načina života.

1. VEŽBAJTE SAMO AKO SE OSEĆATE 10 OD 10

Neki od njenih najboljih saveta uključuju odbacivanje pribora i jedenje rukama, vizualizaciju i miris hrane pre obroka da biste započeli vitalne prve faze varenja i vežbajte samo ako se osećate „10 od 10“. Hana je rekla: „Sečenje uglova ograničavanjem hrane ili oslanjanje na brze dijete jednostavno neće funkcionisati na duži rok, a problem sa odsecanjem uglova je što ćete uskoro ostati bez uglova“. Ovde ona otkriva svoju 'tajnu formulu' za gubitak težine...

Vežba je važna, ali samo vežbajte ako se osećate kao 10 od 10“, insistirala je Hana. „U suprotnom će imati suprotan efekat jer ćete nakon toga imati manje energije, što će rezultirati da posegnete za kutijom keksa dok pokušavate da se oporavite.

„Savetujem vam da se ne preterujete i da se uverite da odgovara vašim nivoima energije. Počnite sa dnevnom šetnjom ili časom kao što je joga jednom nedeljno.' 

2. ODBACI PRIBOR I POČNI DA JEDEŠ RUKAMA

Hana je rekla: „Jedenje rukama je jednostavno, ali vas uspešno usporava. Vaša viljuška ili kašika mogu delovati kao lopata, posebno kada ste gladni, a to može lako dovesti do prejedanja.

„Možda ne shvatate da se prejedate upotrebom pribora jer smo programirani da mislimo da je učtiv bonton jesti na ovaj način, posebno u zapadnim kulturama.

„Svesnim jedenjem rukama, jedete sporije i samim tim poboljšavate varenje kako više žvaćete i postajete svesniji. „Zapamtite, jedenje je senzorno i, koristeći svoje ruke, podižete čulno iskustvo na drugi nivo. Stoga se varenje dodatno poboljšava kada jedete rukama.'

3. VIZUALIZUJTE I MIRIŠITE HRANI DA POČNETE VITALNE PRVE FAZE VARENJE

Nutricionista navodi: „Usta su mesta gde počinje delikatno varenje i ako ovo propustite, sigurno ćete imati neke probavne smetnje u nastavku staze, što može dovesti do dodatnog povećanja telesne težine.

 „Usta su u suštini poput visokotehnološkog đakuzija, sa mlazevima pljuvačke koji ispuštaju zahtev za cefaličnu reakciju. „Samo pomisao na vašu omiljenu hranu šalje signale vašem mozgu da oslobodi pljuvačku gde se pronađu probavni enzimi koji dodatno razgrađuju vašu hranu.

„Ovo je po mom mišljenju jedna od najvećih grešaka u ishrani i nije čudo zašto ljudi ne mogu tačno da odrede zašto su zaglavili u kolotečini mršavljenja. „Zapamtite, ako nemate ovaj orgazmički misaoni proces onda propuštate cefaličnu fazu i to je najvažnija faza varenja. Dakle, pomirišite hranu, pogledajte je, pripremite je svojim rukama, sve da stimulišete ovaj ključni odgovor na varenje.'

4. SVAKI PUT ŽVAĆITE HRANU U TEČNOM OBLIKU

„To je iznenađujuće uobičajeno, ali mnogi od nas progutaju hranu, a da je ne žvaću kako treba“, upozorila je životni trener. „Ovo stvara začarani krug vašeg mozga koji misli da mu treba više hrane kada vam nisu potrebne dodatne kalorije.

„Pored toga, nežvakanje dovodi do toga da velike čestice hrane uđu u telo što stvara sve vrste probavne smetnje i probleme sa crevima od nadimanja, zarobljenih gasova, zatvora, osećaja tromosti i čak može da preuveliča simptome IBS-a.

„Žvakanje u tečnom obliku će poboljšati varenje jer će se vaša hrana mnogo lakše razgraditi. Stoga, ne samo da ćete imati više energije, jer će se izvor energije vašeg tela preusmeriti na drugo mesto, žvakanje će pokrenuti proizvodnju želudačne kiseline koja je ključna osnova za razlaganje hrane koju jedete. Ako želite da smanjite veličinu haljine, sledite ovaj vitalni korak svaki put kada jedete.'

5. PRILAGODITE SE STAROMODNOM STILU JEDENJA

„Savremeni svet je imao štetan uticaj na naš struk jer smo godinama stvarali nezdrave navike, koje se u suštini nazivaju „rasejana ishrana“, objasnila je Hana.

„Savremeni svet je imao štetan uticaj na naš struk jer smo godinama formirali nezdrave navike, što se u suštini naziva „rasejana ishrana“, objasnila je Hana.

„Najveća ometanja su upotreba telefona, listanje društvenih medija, gledanje televizije i čitanje za stolom dok jedete. „Onda jednostavno ne uspostavimo tu vezu kada se osećamo siti i nastavljamo da jedemo dok nas mozak vara. Takođe ne obraćamo pažnju na to koliko brzo jedemo i kada završimo ne osećamo se zadovoljnim.

„Da biste prepoznali znake gladi i sitosti, najbolji pristup bi bio da sednete za sto – čak i ako je to 20-30 minuta – sedite i uživate u tanjiru hrane u ovom trenutku. Takođe, uverite se da pijuckate vodu svuda.

6. SPAVAJTE NA LEVOJ STRANI DA BISTE POBOLJŠALI NOĆNO VARENJE

„Kada spavate noću, vodite računa o svom položaju spavanja jer možete efikasnije variti hranu ako ležite na levoj strani jer je to prirodan položaj vašeg stomaka“, rekla je Hana.