VIŠE NEĆETE IMATI PROBLEM SA NESANICOM: Tehnika koja će vam pomoći da lakše zaspite

Dr Endrju Vajl, obučeni lekar i osnivač Arizonskog centra za integrativnu medicinu, osmislio je tehniku 4-7-8.

"Tehnika disanja 4-7-8 koju podučavam je najmoćniji metod opuštanja koji sam otkrio"“, rekao je Vajl u videu u kom je demonstrirao tehniku. "Vrlo je jednostavno, ne zahteva nikakvu opremu, oduzima veoma malo vremena, ne košta ništa."

Evo kako se pravilno praktikuje ova tehnika:

Korak 1 - Udahnite nečujno kroz nos dok brojite do četiri.

Korak 2 - Zadržite dah dok brojite do sedam.

Korak 3 - Izduvajte vazduh kroz usta glasno i snažno brojeći do osam.

Korak 4 - Ponovite ovaj proces još četiri puta.

Brzina kojom sve ovo radite nije posebno važna. Ono što jeste važno je da održavate ove razmake, pridržavate se pravila 4-7-8 dok brojite. Dr Vejl kaže da ovu tehniku treba primenjivati najmanje dva puta dnevno, kako biste dobili najbolje rezultate.

"Možete to da radite češće od dva puta dnevno, ali nikada više od četiri ciklusa disanja u isto vreme", rekao je i dodao da budete stpljivi, jer je ponekad potrebno da prođe par nedelja da bi se telo oslobodilo stresa i lako utonulo u san.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI