Ishrana, stres i životne navike igraju važnu ulogu u kontroli krvnog pritiska. Srećom, određene namirnice bogate su hranljivim materijama koje mogu prirodno podržati zdravlje srca poboljšavajući cirkulaciju, smanjujući upale i pomažući u održavanju stabilnog krvnog pritiska.
Orasi
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Grickanje zdravih orašastih plodova, poput oraha, donosi brojne koristi, a među njima je i snižavanje krvnog pritiska. "Orah je bogat omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom elaginskom kiselinom, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara", ističe dijetetičarka Laura Ali za „SheFinds“. Osim što su zdrava užina, orasi se lako uklapaju u razne obroke. "Dodajte četvrtinu šolje iseckanih oraha u jutarnju ovsenu kašu, salatu, pileću salatu ili ih pospite preko testenine s povrćem", predlaže.
Jogurt
Jogurt je odličan izvor kalcijuma, a kalcijum je ključan za kontrakciju srčanog mišića i protok krvi kroz telo. "Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju pet ili više porcija jogurta nedeljno imaju značajno niži rizik od visokog krvnog pritiska u poređenju s onima koji ga jedu manje od jednom mesečno", navodi dijetetičarka.
Mahunarke
Mahunarke, poput sočiva, pasulja i leblebija bogate su biljnim proteinima i vlaknima te predstavljaju odličnu alternativu mesnim izvorima proteina. "Vlakna pomažu u snižavanju LDL holesterola, dok biljni proteini mogu biti zdravija zamena za životinjske proteine bogate zasićenim mastima", ističe dijetetičarka.
Video:
