NAJBOLJI KUĆNI TRENING Sedam vežbi i petnaest minuta za superbrzo mršavljenje
Ne morate ići u teretanu da biste radili na svi mišićnim grupama. Možete efikasno da vežbate bez posebne sportske opreme. Odvojite 15 minuta za ovaj set vežbi i bićete prijatno iznenađeni rezultatom *-
Foto: Shutterstock
Ovaj trening se obavlja za 15 minuta i ne zahteva nikakvu posebnu opremu. Ako želite da pojačate vežbanje, možete da smanjite pauze između setova. Takođe možete da povećate njegovo trajanje - odnosno dodajte još nekoliko vežbi.
Vežbanje za 15 minuta:
Ove vežbe izvodimo 1 minut -svaku. Izvodimo 2 runde, odmarajući se 1 minut između rundi.
Odmor - 1 minut i na kraju izvodimo poslednju vežbu tokom 1 minuta.
VEŽBE:
1. Skakanje sa podizanjem ruku - stanite ravno, ruke pored tela, sočimo šireći noge, a zatim i podižući ruke iznad glave. Vratimo se u skokom nazad.
2. Čučanj i udarac sa strane
3. Skakanje sa visoko podignutim nogama
4. Sklekovi
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
5. Čučanj, sklek, pa skok
6. Podizanje zadnje lože - most
7. Trbušnjaci
Svaku od ovih vežbi radite tačno 1 minut. Između se odmorite 1 minut.
Ove vežbe radite svaki dan i nakon samo par nedelja videćete rezultate.