SAMI ILI U DRUŠTVU Leto je iza ugla a vežbanje se sve češće nameće kao neophodnost, ali da li se odlučiti na grupni ili individualni trening
Došlo je vreme da sportski i fitnes centri normalno da rade. Iako su se mnogi trudili da sprovode onlajn treninge, istraživanja pokazuju da je samo 19 odsto populacije vežbalo u kućnim uslovima.
Foto: Master Physical
Zbog smanjene fizičke aktivnosti i višečasovnog prinudnog sedenja dolazi do niza problema i premora u mišićima, zglobovima. Najčešći problemi su u kolenima, kukovima, leđima, vratu, ramenom pojasu. Rešenje je u fizičkoj aktivnosti, ali mnogi se dvoume: da li krenuti sa individualnim treninzima ili trenirati u grupi.
Prednosti grupnog treninga
+Prednost grupnog vežbanja je pre svega motivacija da se počne s treningom... U društvu je lakše.
+Grupni treninzi deluju i na socijalnu komponentu pojedinca, što u značajnoj meri utiče i na psihološku.
+Trening je prožet ne samo dobro izvedenim vežbama, već i smehom, druženjem i zabavom.
+Dokazano je da vežbanje u grupi smanjuje depresiju, anksioznost i poboljšava koncentraciju i raspoloženje.
+Cena je niža u odnosu na individualni trening.
Foto: Master Physical
Foto: Master Physical
Prednosti individualnog treninga
+Trener obraća pažnju samo na vas.
+Kako smo svi različiti, vežbe, a i sam metod treniranja, prilagođavaju se samo vama.
+U svakom momentu trener vas može kontrolisati da li vežbu radite nepravilno.
+Usled konstantnog kontrolisanja efekta vežbanja, napredak može biti bolji i brži.
+Termin vežbanja prilagođavate svom vremenu.
+Cena je viša u odnosu na grupni trening.
Foto: Master Physical
Foto: Master Physical
Na šta da obratite pažnju
+Bez obzira na to koji ste tip vežbanja odabrali, trener treba da obrati pažnju na vas. Trebalo bi da uradi pregled i par testova pre nego što napravi plan vežbanja. Veoma je važno da se daju sve bitne informacije za trening.
+Veoma je važan stručno vođen trening. Ukoliko vežbač ne izvodi pravilno vežbu, naročito one sa opterećenjem, može doći do raznih povreda i problema.
+Takođe je veoma važno i pravilno doziranje opterećenja jer su neretki slučajevi da vežbaču pozli u toku treninga zbog prevelikog opterećenja.
+Koju kombinaciju vežbi izabrati zavisi od niza faktora: starosne dobi, stanja kardiovaskularnog sistema, pulsa, krvnog pritiska, mišićne snage i izdržljivosti, mobilnosti u zglobovima...
Foto: Master Physical
Foto: Master Physical
Preporuke
- Za one koji bi da smršaju preporuka je smanjena količina hrane, izbalansirana ishrana. Naravno, unos veće količine vode i redovno vežbanje.
- Za one koji bi da zadrže svoju telesnu težinu, ali da osnaže telo, preporuka je stalno, kontinuirano vežbanje. Ne više od tri puta nedeljno po 60 minuta.
- Za one koji imaju problema sa leđima preporuka je da se trening snage kombinuje sa specifičnim vežbama istezanja.