ŠTA VAŠA CREVA VOLE, A ŠTA IM SMETA? Zdrav probavni sistem je važan za dobar imunitet

Postoji nekoliko tipova creva, a svakom su potrebni drugačija hrana, suplementi i način života, da bi sve dobro funkcionisalo. Pronađite svoj tip i pročitajte šta mu prija, a šta ne.

UPOZORENJE: Konsultujte se sa svojim lekarom oko svih dodataka i promena u ishrani

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

PROBAVNA CREVA: Vole da spavaju

Kako da ih prepoznate: Ova vrsta creva ima najočiglednije probavne smetnje kao što su zatvor, nadimanje, mučnina i gastritis.

Šta da jedete: Meso, povrće (osim pasulja, mahunarki i krompira), voće, orašaste plodove (osim kikirikija), fermentisanu hranu. Izbegavajte gluten, mlečne proizvode, šećer, rafinisano brašno, alkohol.

Dodaci ishrani: Probiotici, prebiotici, jabukovo sirće.

Šta im prija: Sedite za stolom dok jedete, dobro žvaćite, jedite domaće obroke, svakodnevno vežbajte, spavajte 7 do 9 sati, družite se, duboko dišite, radite jogu.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

IMUNOLOŠKA CREVA: Prijaju im žitarice

Kako da ih prepoznate: Ovu vrstu karakterišu neravnoteže poput problema sa kožom, autoimunih stanja, alergija, astme, intolerancije na hranu, osetljivosti i na životnu sredinu i česte bolesti.

Šta da jedete: Probajte Paleo dijetu (bez jaja, orašastih plodova i semenki), povećajte unos vlakana (žitarice, suve šljive, brokoli, grašak, jabuke kruške), smanjite unos soli i šećera.

Dodaci ishrani: Probiotici, prebiotici, vitamin C, kurkuma, vitamin D (ako je nizak).

Šta im prija: Ukratko - podrška imunom sistemu. Dajte prioritet snu, svakodnevno se krećite, vežbajte jogu, nađite nov hobi ili kreativnu aktivnost koja će vas ispuniti zadovoljstvom.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

TOKSIČNA CREVA: Sok od celera je spas

Kako da ih prepoznate: Osobe sa ovakvim crevima često imaju neku autoimunu bolest ili imunološki okidač, poput infekcije creva ili lajmske bolesti.

Šta da jedete: Primenite Paleo dijetu (bez jaja, orašastih plodova, semenki) i pijte puno soka od celera.

Dodaci ishrani: Probiotici, prebiotici, vitamin C, cink

Šta im prija: Probavni sistem u celini može biti poremećen dugim dijetama sa malo masti ili proteina, antibioticima ili infekcijama. Pomoći će duboko disanje, infracrvena sauna, pročišćivači vazduha...

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

METABOLIČKA CREVA: Prošetajte svaki dan

Kako da ih prepoznate: Najčešće ljudi pate od endometrioze, neredovnih ciklusa, nesanice, bolesti štitaste žlezde. Mogu imati metabolički poremećaj, poput neželjenog gojenja ili povišenog šećera.

Šta da jedete: Primenite kratkotrajnu dijetu sa manje ugljenih hidrata, više proteina i masti, pa kasnije povećajte unos ugljenih hidrata i biljne hrane.

Dodaci ishrani: Probiotici, magnezijum, cink, vitamin B, vlakna, cvekla, đumbir, maslačak, kurkuma i vitamin D.

Šta im prija: Recite „ne“ preterivanju. Ne bojte se ugljenih hidrata, masti i proteina, ali ne preterujte sa količinom. Smanjite stres šetnjom ili jogom.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

MOŽDANA CREVA: Žele puno vode

Kako da ih prepoznate: Ova vrsta creva nastaje usled prekida veze između mozga i creva. Karakteriše ih smanjena funkcija nerva koji potiskuje digestivnu funkciju u celini.

Šta da jedete: Primenite kratkotrajnu Paleo dijetu, a zatim unosite veću količinu ugljenih hidrata i biljne hrane, kao i puno vode.

Dodaci ishrani: Ekstra devičansko maslinovo ulje, kurkuma, kamilica, vitamin B12, cink i magnezijum.

Šta im prija: Svakodnevno vežbajte (ali ne preterujte), spavajte 7 do 9 sati, probajte akupunkturu, šetajte i pijte samo jednu šolju kafe dnevno.