OPSTIPACIJA Neprijatna, ali ne i neizlečiva

Osobe sa problemom opstipacije ili zatvora imaju manje od tri pražnjenja creva nedeljno, osećaj nadutosti, tvrdog i bolnog stomaka, mučninu. Dugogodišnja opstipacija ume drastično da oslabi imunitet i stvori podlogu za razne bolesti, kažu u centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".

Može se javiti u bilo kom životnom dobu, kod odraslih, dece, trudnica, beba. Javlja se i nakon porođaja, operacija, usled čestih i nezdravih dijeta, kod osoba koje odlažu odlazak u toalet zbog posla i putovanja. U slučaju dugotrajnog zatvora opterećuju se ostali organi (bubrezi, jetra, pluća i koža). Mogu se javiti i drugi simptomi: zamor, otežano disanje s izdahom neprijatnog mirisa, ubrzano lupanje srca, osećaj kiselosti u želucu, mučnina, podrigivanje, masna kosa i koža, sivkasto-žućkasti ten, česta i jaka glavobolja, loše raspoloženje.

Slabo kretanje jedan od uzroka

U poslednje vreme najčešći uzročnik za pojavu opstipacije je pasivan način života: manjak kretanja, nedovoljna fizička aktivnost, višečasovno sedenje pred računarom, mobilnim telefonom i televizorom. Ostali razlozi su:

Loša ishrana (namirnice sa malim sadržajem vlakana i tečnosti, velike količine mesa, jaja, beli hleb, šećer, gazirana pića)
Smanjen unos tečnosti
Neredovni obroci
Pregladnjivanje
Duga putovanja, promena klime
Jak stres, tuga, anksioznost, depresija
Česta upotreba purgativa (sredstva koja izazivaju pražnjenja debelog creva).

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Podstaknite rad creva

Ukoliko se javlja povremeno, nema razloga za brigu, a ako je učestala, pozabavite se ovim neprijatnim problemom. Evo kako da poboljšate rad creva:

Izbegavajte lekove koji pomažu pražnjenju creva, jer se njihovom konzumacijom gubi određena količina A,D, E i K vitamina, što narušava imunitet.
Jedite hranu bogatu vlaknima, koja omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen, više voća i povrća. Posavetujte se sa svojim nutricionistom koja hrana vam odgovara.
Pijte bar 2 litra vode dnevno.
Vežbajte tri puta nedeljno - tako se aktiviraju unutrašnji organi i podstiče rad creva. To može biti šetnja, plivanje, vežbe kod kuće ili u fitnes sali (aerobik).

- Masaža uljima je delotvorna - u 20 ml bademovog ulja stavite pet kapi eteričnog ulja mandarine i kružnim pokretima u pravcu kazaljki na satu nežno masirajte stomak svako veče nakon tuširanja. Ulje ostavite preko noći na koži.

- Komprese od hidrolata smilja - na manju gazu sipajte hidrolat čudotvornog smilja i stavite na stomak. Ostavite 20 minuta, a ponavljajte ujutru i uveče mesec dana.

Toplo-hladni oblozi pomažu

Naizmenično stavljanje toplih i hladnih obloga na stomak može da podstakne rad creva. Natopite peškir toplom vodom, iscedite ga, prekrijte njime stomak i ostavite 2 minuta, pa ga zamenite peškirom nakvašenim hladnom vodom koji se drži 4 minuta.

Vežbe kao prva pomoć

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 1: Lezite na leđa, noge savijte u kukovima i kolenima. Podignite jednu nogu, privucite rukama ka stomaku, zadržite 10-15 sekundi i spustite. Ponovite drugom nogom.

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 2: Lezite na leđa, noge savijte u kuku i kolenu, raširite i privucite ih rukama ka stomaku (zadržite 10-15 sek.).

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 3: Duboki čučanj. Radite polako sa zadržajem u krajnjoj poziciji (10-15 sek).

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 4: Lezite na leđa, noge podignite i oslonite na zid ili vrata. Ugao u kukovima 90 stepeni, kolena ispravljena. Dišite donjim delom stomaka (zadržati 1 min).

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 5: Lezite na leđa, savijte noge u kuku i kolenu, oslonac na stopalima. Podižite karlicu naviše (zadržati 10-15 sek).

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Vežba 6. Lezite na leđa, savijte noge u kuku i kolenu, stopala ostaju na podlozi. Podižite gornji deo trupa ka butinama (zadržati oko 5 sek).