KAO RIBA U VODI Ako tokom leta boravite pored bazena ili ste na moru, imate idealne uslove za vežbanje koje nije naporno

Pored toga što smanjuje napetost i ublažava stres, ona je odlična sredina za fizičku aktivnost, za vežbanje, kažu iz centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". Pored dodatnih rekvizita, važna je i dubina vode koja nam diktira nivo težine vežbi.

Podela vežbi u vodi

Rehabilitacija - vežbe za oporavak i saniranje povreda i problema, problema nakon preloma kostiju, nakon iščašenja zglobova, posle rupture, pucanja mišića, kod degenerativnih stanja, kod bolova u leđima, u zglobovima… kao i kod drugih različitih stanja kao što su osteoporoza, neurološka stanja, stanje nakon moždanog udara…

Prevencija - za sprečavanje problema i bolova u kičmi, zglobovima, ili sprečavanje nastanka deformiteta kod dece.

Rekreacija - vežbe za zatezanje i oblikovanje tela, smanjenje kilograma, za podizanje opšteg fizičkog stanja…Takav vid rekreacije je poznat kao akvabik.

Sport - jačanje, povećanje snage. Tada se koriste dodatni rekviziti koji otežavaju pokrete u vodi, lopta, peraja, daske, specijalni tegovi…

Foto: Shutterstock

Zašto ih svi vole

Zbog sile potiska, telo u vodi je lakše, ekstremiteti su lakši, tako da su pokreti slobodniji. Prilikom izvođenja pokreta manji je pritisak na zglobove i hrskavicu , manji je stres na mišićima, pa je smanjena opasnost od povređivanja, odnosno od istegnuća mišića, tetiva, povrede zglobova i vezivnog tkiva. Znajući ovo, voda kao sredina za vežbanje se naročito preporučuje starijim osobama.

Foto: Shutterstock

Šta sve može da se radi

Pored plivanja, postoji mnogo drugih vežbi koje su vrlo korisne. U vodi možete vežbati sami ili u grupi, s rekvizitima ili bez njih.

Pored dodatne opreme, važna je i dubina vode, koja nam diktira nivo težine vežbi. Težinu vežbi nam diktira i brzina izvođenja pokreta zbog prisutnog konstantnog otpora vode.

Foto: Shutterstock

 

Nekoliko vežbi koje možete raditi sami

*Hodanje. Počnite s laganim hodanjem u plićoj vodi, a potom ubrzavajte tempo hodanja i povećavajte dubinu vode.

*Oslonite se leđima na bazen, savijajte i podižite kolena ka stomaku i spuštajte nazad.

*Širite i skupljajte noge.

*Radite pokrete kao da vozite bicikl, dok se rukama održavate na površini vode.

*Pomerajte noge kao da plivate kraul tehnikom, samo pokreti treba da su sporiji i veće amplitude.

*Ruke koje su pored tela bočno podižite i spuštajte.

*Ruke koje su pored tela naizmenično pomerajte napred-nazad.

*Boksujte tako što ćete ispružati ruke ispred tela s otvorenim dlanovima (teže je od pesnice). Ovom vežbom jačaćete ramena, ruke i trbušnjake.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI