Imate bolove u leđima? Probajte ove vežbe za istezanje

Sedenje i statični život je najčešći uzrok bolesti kičme. Ako ste se u mladosti malo kretali, sedeli ispred televizora i niste aktivirali trbušne i leđne mišiće, to znači da će u starosti to da se manifestuje u vidu bolesti zglobova, poremećajem držanja, ali i rada unutrašnjih organa.

Najbolji lek za kičmu su vežbe. Nije lako ali je delotvorno. Donosimo vam najbolje vežbe za istezanje koje će pomoći svima koji ih redovno rade:

Vežbajte za istezanje kičme u području vrata i jačanje mišića gornjeg dela leđa:

1. Stanite u položaj pravilnog držanja: leđa su vam ravna, stomak uvučen, ramena ravna, brada paralelna sa podom, stopala u širini ramena.

2. Opustite sve mišiće.

3. Podignite ruke iznad glave, tako što ćete ih spojiti dlanovima, kao krov iznad glave.

4. Nagnite glavu napred.

5. Ruke zadržite iznad glave, a glavu vratite u prvobitni položaj.

6. Zatim glavu zabacite unazad, držeći ruke u istom položaju iznad glave.

7. Vratite glavu u sredinu, a zatim opet ka dole.

8. Radite ovu vežbu polako i kada glavu oborite ili zabacite, zadržite je u tom položaju 6 sekundi.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI