TRČANJE ZDRAVO, ALI I OPASNO Ukoliko želite sportom da poboljšate kvalitet života, neophodno je da pažljivo napravite plan treninga
Odlučili ste da sport uvrstite u plan fizičkih aktivnosti i odluka je pala na trčanje kao jednu od najzdravijih i najjeftinijih aktivnosti. Ipak, nije dovoljno samo da navučete patike i izađete napolje jer takav laički pristup može više da vam naškodi nego da pomogne.
Foto: Shutterstock
Iz Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitne "Master Physical" daju vam savete kako da bezbrižno uživate u sportu bez bolova i eventualnih povreda.
Priprema plana
Savet je da skinete patike, sednete i ne krećete ništa sami dok ne pročitate osnovne i glavne smernice za pripremu programa za trčanje na koje većina ne obraća pažnju.
Stalno sam u situaciji da nam dolaze klijenti tražeći pomoć oko različitih povreda, a da kao glavni uzrok tegoba navode naglo započinjanje treninga trčanja, pripreme za maraton…
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Najčešći problemi kada se započne s intenzivnim trčanjem, ali i intenzivnim treningom jesu bolovi i povrede u zglobovima (skočnom zglobu, kolenu, kuku), bolovi u leđima, peti, nagnječen meniskus, patelofemoralne tegobe, mišićni i tetivni problemi.
Problem nastaje ako direktno uđete u program trčanja bez prethodne pripreme, pogotovu ako niste vežbali duži vremenski period.
Izbor patika
Patike ne predstavljaju samo modni detalj, već su veoma važne u treningu, za stabilnost i udobnost stopala.
O izboru patika najbolje je da se posavetujete s profesionalcima da biste bili sigurni da kupujete one koje najbolje odgovaraju vašem stopalu i stilu trčanja. Takođe, mogu vam preporučiti patike za odgovarajuću podlogu. Nije isto ako trenirate na tvrdoj ili na mekoj podlozi, ako se radi o travi, parketu ili betonskoj stazi.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Možete se posavetovati i sa fizioterapeutom ili ortopedom. Oni mogu napraviti procenu i pronaći odgovarajuće patike za vas. Ne zaboravite da se obuća troši. Ukoliko trčite redovno, potrebno je kupiti nove patike na svaka tri-četiri meseca.
Ulošci - da ili ne?
Potporni ulošci napravljeni prema vašem stopalu mogu poboljšati tehniku trčanja. Ti ulošci ne samo da mogu sprečiti povrede već će i trčanje biti efikasnije.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Suočavanje sa starim povredama
Da li imate neke povrede koje vučete odranije? Mnogi veruju da će koleno prestati da boli ako se kondicija i snaga mišića bude poboljšavala tokom vremena. Najčešće se to ne dešava, pogotovo ako imate hroničnu povredu. Zato budite proaktivni i prvo sanirajte povrede da ne biste morali da prekinete s trčanjem.