Muči vas nadutost tokom menstruacije? Ovo je glavni razlog zbog kojeg dolazi do ovog problema

Procenjuje se da 70 posto žena pati od nadutosti tokom menstruacije, tvrde stručnjaci. To možemo zahvaliti fluktuacijama u nivou estrogena i naglom padu progesterona tačno pre mesečnice. Kada su nivoi estrogena veći, naša tela imaju tendenciju zadržavanja vode.

Dobra vest: postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možeš napraviti kako bi tokom menstruacije izbegla nadutost. A ginekolog otkriva detaljno šta to znači.

- Ti neželjeni kilogrami su uglavnom voda i brzo ćete ih se rešiti. Kad dobijete menstruaciju, telo će zadržavati tečnost, a rešiće te je se čim prođu tegobe. Estrogen je na vrhuncu u drugom delu menstrualnog ciklusa, neposredno pre početka krvarenja, kaže doktorka Meri Džejn Minkin.

- Visok nivo ovog ženskog hormona može navesti vaše telo da zadržava tečnost, zbog čega se možete osećati naduto i dobiti nekoliko kilograma, ali reč je o vodi”, pojasnila je.

Dobra vest je da estrogen pada kada počnete krvariti, što znači da ćete osetiti olakšanje kada se pojave grčevi.

- Drugi hormon koji igra ulogu je progesteron, čiji nivo naglo raste u drugoj polovini ciklusa, što takođe dovodi do zadržavanja vode, osetljivosti dojki, a ponekad i povećanja telesne težine”, upozorava doktorka Nataša Džonson.

Izaberite hranu bogatu belančevinama i kalijumom  

Napunite tanjir sa sastojcima koji neće uzrokovati nadutost. Hrana bogata kalijumom – poput banane, dinja, paradajz i šparoge, pomaže uravnoteženju tečnosti, tvrde stručnjaci. Isto važi i za zdrave masti poput chia semenki, oraha i lososa. To pomaže u smanjenju prostaglandina, skupine hormona koji uzrokuju nadimanje i kontrakciju mišića. Belančevine se takođe preporučuju -  piletina, riba i tofu. Prehrambeni proizvodi koji deluju kao prirodni diuretici poput celera, krastavaca, lubenica, soka od limuna, luka i đumbira - takođe će pomoći, kažu stručnjaci.