SPREČITE DA VAM HLADNO VREME NARUŠI IMUNITET: Jesenja ishrana za zdravo telo
Pre nekoliko dana stigla nam je raznobojna jesen, a zajedno s njenom magijom i izobilje mogućnosti za prehlade i slabljenje imuniteta.
Foto: Shutterstock
Da bismo, koliko god je u našoj moći, sprečili da nam dolazak hladnog vremena naruši zdravlje, trebalo bi da budemo posebno obazrivi povodom namirnica koje unosimo u organizam i načina na koji negujemo svoje telo, savetuju iz Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".
Veće količine voća i povrća
Priprema organizma za niske temperature zahteva unos povećane količine minerala i vitamina i prema tome bi trebalo uvrstiti sledeće tipove namirnica u svakodnevnu ishranu: sve vrste voća, uključujući i koštunjavo. Od povrća se posebno savetuje odabir sezonskog - patlidžan, boranija, karfiol, celer, cvekla, ren, šargarepa, tikvice, spanać, brokoli.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
A šta se dešava s unosom tečnosti?
Kao i tokom letnjih dana, unos tečnosti tokom hladnijeg perioda apsolutno je neizbežna stavka ukoliko želite da se uspešno odbranite od nadolazećih virusa. U najvećoj meri preporučuju se sledeći napici:
kafu bi trebalo zameniti toplim, biljnim čajevima sa dodatkom meda i limuna, Foto: Shutterstock
ceđeno voće je takođe neizbežno, pod uslovom da se ne ubacuju dodatni šećeri
voda u kombinaciji s hidrolatom – hidrolati nam pružaju neagresivnu detoksikaciju organizma i pripremaju nam telo za hladne dane.
Foto: Shutterstock
„Pljušti kiša, ne mogu na trening“...
Predstojeću jesen sasvim neizvesno će obeležiti i kišni dani - za nekoga izrazito dosadni, za druge romantični. Kako uz kišu dolaze i tmurni oblaci, a sunca nema nigde na vidiku, ljudima postaje naporno da napuste svoje domove i upuste se u preko potrebne fizičke aktivnosti, čak i više nego obično. Ipak zdrava ishrana nije dovoljna. Organizmu je konstantno potrebno da se aktivira u vidu treninga, bilo on kućni ili u nekom od fitnes centara.
Pored jeseni pristižu slave
Ove vrste okupljanja ima možda i previše tokom jesenjeg i zimskog perioda, tako da će se na trpezi neizbežno naći raznovrsne namirnice, uglavnom nezdrave. Trik leži u tome da se hranite zdravo i ojačavate imunitet koliko god je to moguće, ali isto tako da ne kažnjavate sebe zabranama poput: „Ne smem da pojedem parče torte, ugojiću se.“
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Ne zaboravite čorbice
Osim što će vam izuzetno prijati zbog svoje toplote, konzumacija domaćih supa i čorba pomoći će vam da još više negujete svoje telo iznutra, kao i da ga uspešno detoksikujete.