Ojačajte kosti i mišiće: Ove namirnice jedite što češće, imaju više kalcijuma od mleka
Ukoliko ne volite da pijete mleko, a u potrazi ste za namirnicama koje sadrže kalcijum koji je veoma bitan za zdravlje mišića, kostiju, nerava, preporučujemo vas ove četiri namirnice
Foto: Pixbay
Čija semenke
Samo 45 grama čija semenki dnevno može vam osigurati istu količinu kalcijuma kao i čaša mleka. Na ovaj način možete očuvati kosti, zube i nokte zdravima. Chia semenke takođe su pune vlakana i proteina koji će vam pomoći da duže ostanete siti.
Semenke susama
Sitne semenke susama, crne ili bele, pune su kalcijuma. Takođe su izvrsni izvori mangana, cinka i bakra. Samo 30 grama može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Svakodnevno dodavanje u salatu ili smuti može smanjiti rizik od osteoartritisa kolena. Osim toga, mogu pomoći i u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju upale i snižavanju holesterola.
Semenke maka
Semenke maka su posebno bogate manganom i kalcijumom. 20 grama ovih sitnih semenki može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Ove semenke takođe su bogate belančevinama i bakrom. Svakodnevna konzumacija može pomoći telu da bolje iskoristi aminokiseline, masti i ugljene hidrate i održava kosti zdravima.
Zeleno lisnato povrće
Tamno, lisnato povrće takođe je neverovatan izvor kalcijuma. Listovi su posebno bogati ovim dragocenim mineralom i trebalo bi da budu deo svakodnevne ishrane. Samo 150 do 200 grama zelenog lišća može vam osigurati dovoljnu količinu kalcijuma. Osim toga, ovo je povrće bogato gvožđem koje je bitno za stvaranje crvenih krvnih ćelija.