Patite od povišenog holesterola? Ovo su glavni okidači

Prva četiri koraka za smanjenje holesterola:

Fizička aktivnost

Prema Američkoj akademiji porodičnih lekara, redovna fizička aktivnost – 30 minuta umerene do intenzivne aktivnosti, 4 do 6 puta nedeljno – može povećati nivo HDL i smanjiti LDL i trigliceride.

Ishrana

Ishrana zdrava za srce bogata voćem, povrćem, žitaricama celog zrna, pasuljem i ribom, takođe može pomoći u kontroli holesterola.

Izbegavajte pušenje

Pušenje snižava HDL, prema Američkom udruženju za srce.

Održavajte zdravu telesnu težinu

Za ljude koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni, gubitak od 5 do 10 procenata telesne težine može poboljšati nivo holesterola.
Iako su ove promene načina života veoma važne za pomoć u regulisanju visokog holesterola, one nisu uvek dovoljne za sve. Postoje "krivci" koji podrivaju sve vaše napore.

Uzroci visokog holesterola

Ako činite sve što možete da smanjite holesterol, ali vaši rezultati i dalje nisu dobri, znajte da niste sami. Mnogo ljudi ne može lako da utvrdi šta je to što im uporno podiže hoesterol. Evo najčešćih razloga:

1. Imate genetsku predispoziciju

– Ako imate relativno zdrav način života i vaš nivo holesterola je visok – ako imate LDL veći od 160 – verovatno imate neku genetsku komponentu koja dovodi do visokog holesterola – kaže kardiolog dr Raj Khandwalla. Porodična hiperholesterolemija (FH) je nasledno stanje koje dovodi do nakupljanja holesterola u krvotoku. Kada dobijete dijagnozu visokog holesterola, vaš lekar može da vam prepiše statin, vrstu leka koji blokira supstancu koju vaše telo koristi za stvaranje holesterola.
– Statini pomažu u snižavanju LDL holesterola, što smanjuje rizik od moždanog udara ili smrti od srčanog udara – kaže dr Khandwalla.

2. Na dijeti ste koja nije za vas

Dr Khandwalla naglašava da bi ljudi koji imaju visok holesterol trebalo da izbegavaju keto dijetu, dijetu s visokim udelom masti, s malo ugljenih hidrata, koja se reklamira kao odlilčna za gubitak težine. Preopterećenje ishrane mesom može povećati unos zasićenih masti, što može povećati nivo holesterola.
– Najefikasnije dijete za snižavanje holesterola su biljna ishrana ili veganska ishrana u kojoj smanjujete unos holesterola – kaže dr Khandwalla. Ako želite da uključite meso u ishranu, držite se nemasnih proteina, poput piletine, ćuretine i ribe.

3. Skrivene masti u ishrani

Za nizak holesterol u krvi važno je ograničiti ne samo zasićene masti, već i trans masti, koje povećavaju LDL. Izbacite ove nezdrave masti tako što ćete jesti manje crvenog i prerađenog mesa (poput kobasica), manje putera i punomasnih mlečnih proizvoda.

4. Zdrava ishrana nije dovoljna

Zdrava ishrana je od suštinskog značaja, ali možda neće biti dovoljna ako ste genetski predisponirani na visok holesterol.
- Sa promenama u ishrani, možete očekivati smanjenje od 5 do 10 procenata u tome koliko mogu smanjiti vaš holesterol, ali rezultati su promenljivi - kaže dr Ray Khandwalla. Vežbe – a možda i lekovi – takođe su važne.

Iako je svaka fizička aktivnost dobra, aerobne ili kardiovaskularne vežbe dokazano pomažu u snižavanju LDL i povećanju HD. Razmislite o hodanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu ili drugim kardio aktivnostima koje možete raditi umerenim intenzitetom.

7. Uzimate lekove koji povećavaju holesterol

Određeni lekovi – uključujući steroide, retinoide i progestin – koji se koriste za lečenje drugih stanja, mogu povećati nivo holesterola. Zato vaš lekar mora da zna koje sve lekove uzimate. Možda postoje alternativni tretmani koji neće uticati na vaš holesterol.

8. Pijete previše alkohola

Ako ne možete potpuno da se odreknete alkohola, bar ga unosite umereno. Previše alkohola može povećati holesterol i trigliceride, kao i da poveća telesnu težinu. Preporučuje se da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene jedno.

9. Ne uzimate statine kako je propisano

Statini su imali ogroman uticaj na spasavanje života. Ali, da bi bili efikasni, moraju se uzeti tačno onako kako je propisano. Pobrinite se da znate kada ih uzimate i u kojoj dozi, a farmaceuti mogu da odgovore na sva vaša pitanja.

10. Statini nisu dovoljno efikasni za vas

Postoji podgrupa ljudi koji nisu u stanju da tolerišu statinske lekove. Pacijentima koji su već imali srčanu bolest ili moždani udar može se dodati i ezetimib. Postoji još jedna klasa lekova koja se takođe može koristiti za snižavanje LDL, koja se naziva inhibitor PCSK9, ali se generalno preporučuje samo kod pacijenata sa vrlo visokim rizikom od srčanog ili moždanog udara.

11. Imate preterana očekivanja 

Ako ste nedavno promenili način života ili počeli da uzimate lekove, možda je prerano da očekujete dobre rezultate. Zapamtite, niste razvili visok holesterol preko noći, pa će možda trebati neko vreme da se on vrati na zdrav nivo. Nastavite da radite sa svojim lekarom i pratite plan lečenja kako biste videli rezultate.