POLUDITE OD SREĆE Pažljivim odabirom namirnica možete izazvati kod sebe lepo raspoloženje
Jeste li znali da određena hrana može da vam popravi raspoloženje i vrati energiju? Možda je vreme da pri izboru namirnica prestanete da razmišljate o kalorijama i uzmete u obzir i zdrav životni stil. Veza između hrane i raspoloženja je naučno istražena - neka hrana zaista može izmeniti hemiju mozga.
Foto: Shutterstock
Pravilnom ishranom ne hranimo samo telo, već i um, i od namirnica koje biramo može zavisiti kako se osećamo i ponašamo. Neredovni obroci često su uzrok lošeg i promenljivog raspoloženja. Ukoliko duže ne jedete, mozak je primoran da koristi rezerve, a metabolizam se dodatno usporava. S druge strane, pravilni i redovni obroci nas čine zadovoljnijim i daju nam potrebnu energiju za napore koji čine svakodnevicu. Neke namirnice se posebno izdvajaju kao namirnice koje popravljaju raspoloženje, pa ih konzumirajte što češće.
Crna čokolada podstiče radost
Čokolade sa preko 70 odsto kakaoa su tamne čokolade. One stimulišu proizvodnju hormona sreće endorfina i spadaju u prirodan antidepresiv koji proizvodi osećaj zadovoljstva.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Orasi i suncokret ublažavaju stres
Orasi sadrže veći nivo omega-3 masnih kiselina, pa se ova namirnica povezuje s boljim raspoloženjem i nižom stopom depresije. Šaka orašastih plodova dnevno velikom brzinom utiče na emocije i priprema organizam da bolje podnese stres. Suncokretove semenke su izvor folata i magnezijuma koji regulišu i podižu raspoloženje. Utiču na nervozu, anksioznost i nesanicu.
Ljuto za bolje raspoloženje
Najbolji način za popravljanje raspoloženja je vežbanje, što sigurno već znate, a sličan efekat na organizam ima i začinjena hrana. Ljuto stimuliše otpuštanje endorfina, hormona sreće. Za poboljšanje raspoloženja dodajte u hranu čili začine, papričice, feferone…
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Proteini pojačavaju koncentraciju
Hrana bogata proteinima takođe popravlja raspoloženje. Takva hrana čini nas budnima, puni energijom i sposobnošću koncentracije. Istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina B povezan s depresijom, pa da biste je sprečili, unosite ga u dovoljnim količinama. Ima ga u mesu, morskim plodovima, semenkama, jajima…
Jelovnik za sreću
* Doručak - Naučno je dokazano da doručak ima pozitivan uticaj na organizam. Dan počnite sa zelenim farpeom od banane, jogurta i avokada sa semenkama bundeve. A slobodno možete da ispečete i jaja na oko!
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
* Ručak - Što se tiče ručka, teška, slatka ili preslana hrana ne samo što će dovesti do popodnevnog pada energije, već vam može i pokvariti raspoloženje. Preporučuju se kozji sir, čeri paradajz, pečurke i piletina. Za koju god ukusnu salatu da se odlučite, zašto ne napravite preliv od kurkume s maslinovim uljem i crnim biberom? Skočiće vam serotonin.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
* Večera - Dan srećne, zdrave ishrane završite večerom od morskih plodova bogatim omega-3 masnim kiselinama. Losos je poznat po visokom nivou vitamina B12, koji poboljšava rad moždanih ćelija, pa ga spremite s paradajzom i belim lukom, koji reguliše serotonin, i garantujemo da ćete biti dobro raspoloženi celo veče.