Dobro utiču na razvoj ploda: Ove četiri namirnice su neophodne tokom trudnoće

Postoje neke namirnice koje se posebno preporučuju u trudnoći, jer sadrže važne elemente ključne za zdrav rast i razvoj fetusa, kao i za zdravlje majke.

Jogurt

Jogurt je jedan od delova svakog programa zdrave ishrane. On sadrži visokokvalitetne proteine ​​i esencijalne mikronutrijente, poput vitamina D. Zajedno s kalcijumom, čini kosti zdravima i snažnima, prema istraživanjima objavljenim u časopisu "Frontiers of Hormone Research".

Osim toga, jogurt sadrži probiotičke bakterije. Ove se bakterije naseljavaju u probavnom traktu i doprinose poboljšanju crevnog tranzita, sprečavajući zatvor.

Orašasti plodovi i suvo voće

Orašasti plodovi su hrana visokog energetskog i nutritivnog značaja. Sadrže proteine, visokokvalitetne masne kiseline i esencijalne mikronutrijente. Među svim tim elementima potrebno je posebno spomenuti masne kiseline iz omega 3.

Oni mogu pomoći u održavanju ravnoteže u organizmu, delujući protivupalno. Osim toga, hranjive materije iz orašastog i suvog voća doprinose razvoju nervnog sistema fetusa.

Mahunarke

Mahunarke pružaju značajnu količinu vlakana, a sadrže i esencijalne mikronutrijente poput gvožđa i folne kiseline.

Međutim, valja napomenuti da su proteini mahunarki niske biološke vrednosti. Ne sadrže sve esencijalne aminokiseline i nisu optimalno probavljivi. Kako bi prevladali ova ograničenja, stručnjaci preporučuju njihovo kombinovanje sa žitaricama.

Masna riba

Masna riba ističe se proteinima visoke biološke vrednosti i omega-3 masnim kiselinama. Osim toga, budući da su vrsta plodova mora, donose optimalne količine joda. Ovaj mineral je ključan za rad štitnjače. Pad nivoa joda u telu mogao bi pogoršati hipotireozu, što bi uticalo na dobrobit majke.

Ako ste trudni, važno je povećati prisutnost ovih namirnica u vašoj ishrani. Međutim, ako se uprkos brizi o ishrani osećate preterano umorno, ne ustručavajte se kontaktirati stručnjaka.

Takođe bi trebalo da imate na umu da tokom trudnoće postoje određene namirnice i materije koje je važno izbegavati. Alkohol i duvan jasni su primeri, ali postoje i drugi poput kafe i cimeta. S tim u vezi, preporučujemo da sledite preporuke lekara, kako biste izbegli unos bilo kojeg proizvoda koji bi mogao biti kontraproduktivan.

Konačno, ne smete zaboraviti da je važno održavati telesnu aktivnost tekom trudnoće. Vežbe bi trebalo biti niskog intenziteta i prilagođene individualnim sposobnostima, ali u svakom slučaju izbegavajte način života gde se samo sedi.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI