MNOGO SEDENJA, BOLNA LEĐA Ljudi koji sede na poslu žale se na bol u kičmi, a uz samo par caka to može da se reši
Mnogi ljudi pribegavaju opuštenom držanju tela na poslu jer zahteva minimalnu aktivaciju mišića leđa. Međutim, ovo držanje povećava opterećenje ligamenata i intervertebralnih diskova kičme, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".
Sedenje s potpuno ispravljenim leđima, bez podrške, gde se trudimo da nam je svaki centimetar kičme ispravljen može takođe izazvati problem jer višečasovno sedenje na ovakav način može biti prezahtevno i veoma zamorno za mišiće trupa.
Ključ je pronaći ravnotežu između ova dva načina sedenja.
Najčešće greške pri sedenju
*Rameni pojas pognut ka napred. Zglob ramena zarotiran ka unutra - izaziva bol između lopatica.
*Prevelika torakalna krivina - povećan stres na ligamente i diskove kičmenog stuba.
*Glava je previše unapred - preopterećeni zadnji mišići vrata, povećan stres na vratu, pojava tenzionih glavobolja.
*Fiziološka krivina u donjem delu leđa se ispravlja - bol i napetost u tom delu.
*Prekrštene noge - skraćenje mišića pregibača zgloba kuka, istegnutost boćnih mišića nogu, rotacija karlice, bol u kukovima i donjem delu leđa.
Drugi tip grešaka
*Fiziološka krivina u donjem delu leđa je naglašena - bol i napetost u tom delu.
*Nedostatak podrške za leđa - povećan stres u leđnoj muskulaturi.
*Podlaktice nemaju potporu - tenzija u misićima šake.
*Glava previše pognuta ka napred - povećan stres na mišiće glave, vrata i ramenog pojasa.
Pravilni položaj pri sedenju
*Naslon stolice daje dobru potporu za leđa - smanjeno naprezanje mišića leđa
*Prirodna zakrivljenost kičme ostaje u fiziološkoj poziciji - smanjen stres na kičmenim pršljenovima
*Glava poravnata s trupom - nema napetosti u mišićima vrata
*Pogled nadole, ka ekranu, s blago uvučenom bradom - izbegava se naprezanje vrata
*Istovremeno sedenje i istezanje mišića pregibača kuka
*Tastatura u nivou lakta - nema opterećenja na mišiće podlaktice i šake
Pravilan položaja sedenja je samo jedan korak ka poboljšanju kvaliteta života bez bola u vratu i leđima. Drugi korak je uključivanje više kretanja u toku dana. Da bi zglobovi ostali nahranjeni i podmazani, da bi mišići bili jaki i elastični, moraju se pokretati. Ljudsko telo nije dizajnirano da stoji u produženim statičkim položajima ceo dan. Zbog toga je veoma važno praviti pauze i menjati položaje u toku rada, bilo da ustajete, šetate ili se istegnete.
5 saveta za više kretanja
1. Probajte visoki sto, pored kojeg morate da stojite.
- Produženo stajanje je bolja alternativa od produženog sedenja. Veća je verovatnoća da ćete se pomerati ili prošetati ako već stojite.
2. Napravite pauze.
- Obavezna je pauza od pet do 10 minuta na svakih sat. Može biti bilo šta, od stepenica, hodanja, ustajanja, pa čak i jednostavna promena položaja sedenja.
3. Idite stepenicama.
- Stimulišite ne samo mišićno-koštani, već i kardiovaskularni sistem. Poboljšajte kondiciju, izdržljivost i snagu.
4. Istegnite se.
- Uradite par laganih vežbi istezanja za vrat, rameni pojas, leđa i zadnju ložu buta.
5. Društvo
- Pronađite kolegu sa sličnim problemima. Motivišite jedan drugog, zajedno šetajte, hodajte stepenicama, vraćajte se deo puta pešice s posla.
PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI
Komentari (0)