SAD SKOČI I RECI HOP Preskakanje konopca je najefikasnija vežba pomoću kojih izgubite neželjene kilograme
Kada razmišljate o preskakanju vijače, verovatno vam se pojavljuje jedna od dve slike: slike iz detinjstva sa školskim dvorištem ili trening Rokija Balboe. Ovaj vid aktivnosti odličan je način da se pojača trening, ali i izgubi na težini.
Foto: Shutterstock
Preskakanje konopca poboljšava kardiovaskularni sistem, koordinaciju i agilnost, prevenira od povreda, ali i od problema koji s godinama dolaze, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".
Sagoreva kalorije
Što se tiče sagorevanja kalorija, vijača je u nivou sa trčanjem, vožnjom bicikla i plivanjem. Ukoliko se skače prosečnim tempom, u jednom minutu se potroši otprilike 12 kalorija, što je uporedivo sa trčanjem srednjim tempom od osam minuta.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Prevencija povreda i osteoporoze
Istraživanja su pokazala da vežbe koje uključuju skakanje utiču na povećanje gustine kostiju, tako što pritisak na kost stimuliše razvoj koštanih elemenata koji joj daju čvrstinu. To nam je i te kako važno u pred i postmenopauzi kod žena zbog smanjenja rizika od osteoporoze.
U isto vreme, preskakanje konopca manje opterećuje kolena i skočne zglobove nego trčanje. Jer pri preskoku vijače telo se podigne od podloge samo centimetar ili dva, a pri spuštanju je manja sila udara nego pri trčanju.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Vežba za celo telo
Iako je akcenat na nogama jer učestvuju svi ligamenti, tetive i mišići stopala, skočnog zgloba, kolena, kao i kvadricepsi i listovi, celo telo u suštini vežba. Ručni zglobovi i podlaktice kontrolišu kretanje užeta. Celo telo mora ostati usklađeno, tako da trup, leđa i ramena moraju biti uključeni da bi se održala ravnoteža i balans.
Neophodna oprema
Pravo uže - na tržištu postoji mnogo modela, ali preporučujem da potražite onaj sa ručkama koje se slobodno okreću i podesivom dužinom. Težina užeta je takođe važna, trebalo bi da bude dovoljno velika da to osetite kada vam pređe preko glave i ispod nogu.
Lagane patike - Trebaće vam i udoban par laganih patika. Prednji deo patika treba da bude savitljiv i udoban. Izbegavajte debeo đon jer vas može izbaciti iz ravnoteže.
Ravna površina - Potreban vam je prostor za preskakanje užeta, što može biti malo komplikovanije nego što mislite. Najbolja podloga je gumirana. Drveni pod takođe može da dođe u obzir. Ono što treba izbegavati su tvrde podloge poput betona i neravne poput travnatih površina.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Predlozi vežbi
Pokret 1: Osnovni odskok
Laktove postavite uz rebra, prebacite konopac preko glave i lagano poskakujte gore-dole na prednjem delu stopala. Pokušajte da pokreti u kolenima, skočnim zglobovima i kukovima budu mekani.
Pokret 2: Skijaš
Ovaj pokret je sličan osnovnom, ali pri svakom skoku dodajete bočni skok u stranu. Umesto da skočite pravo gore, skočite nekoliko centimetara ulevo na jednom skoku, a zatim udesno u sledećem, napred-nazad, tako da izgledate malo kao skijaš.
Pokret 3: Zvono
Ovog puta, umesto da skačete sa jedne na drugu stranu, skočićete nekoliko centimetara napred, pa nazad, što odozgo liči na zvono koje se ljulja napred-nazad.
Pokret 4: Iskorak
I dalje skačete s obe noge u isto vreme, ali u ovoj varijanti postavite levu nogu oko 10 centimetara ispred desne. Zamenite noge.