Sprečite ozbiljan problem nakon menopauze: Ove namirnice mogu da vam pomognu kod gubitka koštane mase
Vremenski faktor dodatno ubrzavaju naporne fizičke aktivnosti, usled čega se opšte stanje koštane progresivno pogoršava
Foto: shutterstock.com
Čim osetite prve problem prionite na prirodne metode lečenja i tradicionalne recepte, koje čak i lekari preporučuju svojim pacijentima kao opciju lečenja pre primene medicinskih preparata.
Mlečni proizvodi
Jedna šolja mleka sadrži više od 300 miligrama kalcijuma, što je 30 odsto od preporučenog unosa. Jogurt je takođe bogat kalcijumom, ali i dobar izvor proteina, koji dodatno pomaže u izgradnji i očuvanju tkiva u ljudskom telu. Voćni jogurt sadrži manje kalcijuma i proteina od običnog. Birajte proizvode koji u sebi imaju mali procenat mlečnih masti.
Za osobe koje su netolerantne na laktozu, postoje mnoge mlečne alternative istovetne nutritivne vrednosti.
Sir
U sebi sadrži vitamin K, koji je sintetizovan pomoću bakterija u toku procesa fermentacije. Konkretno kod sira, za to su zaslužne propionske bakterije. Osim vitamina K, u siru se može naći i vitamin D. Najbolji primeri su emental i gauda, kao i kozji sir.
Birajte samo one sireve koji su napravljeni od kvalitetnog, organskog mleka.
Jaja
Jaja su izvora vitamina D za kosti i zglobove, ali ćete ih sigurno uvrstiti u redovnu ishranu kad primetite da u njima ima i dosta vitamina K. Zanimljivo je da se ljuske jajeta mogu iskoristiti kao lek za osteoporozu.