VEĆINA LJUDI NEMA GA DOVOLJNO 10 namirnica s više kalijuma nego banana
Kalijum je vitalni mineral i elektrolit za vaše telo. Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska, prenosi hranljive materije u ćelije i podržava zdravu funkciju živaca i mišića.
Foto: Shutterstock
Odgovarajući unos kalijuma je 4.700 mg kod zdravih osoba, ali većina ljudi ga ne unosi dovoljno. Neki ljudi se okreću bananama, jer su dobro poznate po tome što sadrže mnogo kalijuma, a stručnjaci Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical" navode 10 namirnica koje sadrže više kalijuma od banane.
1. Avokado - izuzetno popularna namirnica, i to s dobrim razlogom. Prepun je dobrih masti, ali i odličan izvor vitamina K i folne kiseline. Polovina avokada sadrži 487 miligrama kalijuma, ili 10 odsto dnevnih potreba.
2. Slatki krompir - sve više je zastupljen u ishrnai jer je hranljiv način da podržite unos kalijuma - jedan slatki krompir srednje veličine sadrži 541 miligrama ili 12 odsto vašeih dnevnih potreba.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
3. Spanać - Jedna šolja smrznutog spanaća sadrži 540 mg kalijuma, ili otprilike 12 odsto dnevnih potreba, dok tri šolje sirovog spanaća sadrže 558 mg kalijuma, takođe oko 12 odsto dnevnih potreba.
4. Lubenica - Samo dva kriška lubenice (572 grama) daće vam 640 mg kalijuma, nešto manje od 14 odsto dnevnih potreba.
5. Kokosova voda - fantastično, hidratantno piće. Jedna šolja (240 ml) kokosove vode sadrži 600 mg ili oko 13 odsto dnevnih potreba.
6. Beli pasulj - iako se banane hvale zbog sadržaja kalijuma, jedna šolja belog pasulja ima dva puta više kalijuma od jedne banane. Šolja pak kuvanog belog pasulja daće vam 829 miligrana kalijuma - ogromnih 18 odsto dnevnih potreba.
7. Suve kajsije - osušene kajsije se prave od dehidriranih svežih kajsija i imaju dug vek. Šest suvih kajsija obezbeđuje 488 miligrama kalijuma, što je preko 10 odsto dnevnih potreba.
8. Blitva - lisnato zeleno povrće čija šolja sadrži 16 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
9. Cvekla - repa ili cvekla je duboko ljubičasto povrće, često kuvano, ukiseljeno ili dodato u salate. Šolja kuvane cvekle može vam dati 518 mg kalijuma ili 11 odsto dnevnih potreba.
10. Nar - izuzetno zdravo voće, fantastičan izvor kalijuma - jedna voćka može dati 666 miligrama što je 14 odsto dnevnih potreba.