JAČANJE UNUTRAŠNJE STRANE BUTINA Idealno mesto na koje telo voli da skladišti masnoće a, mišići ovog dela tela, vrlo su lenji

Piše: Olivera Popović, visokostrukovni fizioterapeut, "Master Physical"

Žena

30.11.2021

20:00

Aduktori poznatiji kao primicači su grupa koja se nalazi na unutrašnjoj strani butine. U svakodnevnom životu oni primiču jednu nogu ka drugoj, omogućavaju prekrštanje jedne noge preko druge, stabilizuju noseću nogu kada stojimo na jednoj nozi...

JAČANJE UNUTRAŠNJE STRANE BUTINA Idealno mesto na koje telo voli da skladišti masnoće a, mišići ovog dela tela, vrlo su lenji — Foto: Shutterstock

prethodna vest

ZNAČAJNO SMANJUJE RIZIK OD DEMENCIJE Samo treba primeniti ovu jednostavnu naviku

10:51

sledeća vest

ISPLATA UVEĆANIH PENZIJA DO BADNJEG DANA Evo kada će najveći broj penzionera moći da podigne novac

09:51

Ovi mišići imaju veliki broj funkcija koje pomažu u kontroli nogu, stabilizaciji karlice, aktivnostima kao što su trčanje, hod, biciklizam, plivanje, jahanje, skakanje, doskok…

Jačajte i odmicače i primicače

Kada govorimo o treningu snage, rehabilitaciji ili preventivnim vežbama, u praksi se veći akcenat stavlja na odmicače, odnosno abduktorne mišićne grupe (mišiće koji su po funkciji suprotni od primicača) kao što su glutealni mišići. Naravno, razlika u snazi treba da postoji, ali mala, međutim ako je ta razlika veća od 30 odsto, rizik od povrede je 17 puta veći. Statistika pokazuje da su aduktori drugi najčešće povređivani mišići, naročito kod fudbalera, tako da je to mišićna grupa na koju se treba fokusirati i jačati, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".

Moguće povrede

Povreda ovih mišića najčešća je u sportu gde dolazi do naglih promena pravca kretanja i u eksplozivnim kontrakcijama kao u fudbalu, a prilikom šuta lopte. Povreda i slabost aduktorske mišićne grupe mogu dovesti do problema kao što su bol u preponama, bol u kuku i kolenu, u stopalu, bol u karlici.

Pažljivo s dijagnozom

Prilikom postavljanja dijagnoze treba biti obazriv, jer su simptomi isti kao kod povrede mišića pregibača kuka, povreda trbušnog zida donjeg pripoja, preponska kila. Pored palpatornog pregleda, dijagnoza se potvrđuje ultrazvučnom dijagnostikom.

Kad treba da se zabrinete

Slabost ovih mišića se može uočiti ako gubite balans prilikom stoja na jednoj nozi, prilikom čučnja kada kolena odu u stranu, ili prilikom manuelnog testa koji sprovodi fizioterapeut. Smanjena snaga ovih mišića ne utiče samo na balans nogu, već utiče na stabilizaciju karlice, koja za sobom povlači stabilizaciju lumbalnog dela kičme.

Pravilo RICE

Lečenje povrede mišića primicača obuhvata u prvom momentu pravilo RICE (R - rest, odmor, I - Ice, lediranje, C - kompresija, E - elevacija). Ukoliko se tegoba ne smiruje, potrebno je uključiti fizikalni tretman. Po smirivanju tegoba pacijenta uputiti na vežbe, u početku laganije, bez opterećenja, a kasnije s opterećenjem i kroz specifične dnevne aktivnosti ili specifične pokrete za dati sport.

Kućne vežbe za jačanje mišića aduktorne grupe