POVREDE SKOČNOG ZGLOBA Skočni zglob trpi veliko svakodnevno opterećenje pri normalnim aktivnostima, a posebno u sportu

Piše: Olivera Popović, visokostrukovni fizioterapeut, "Master Physical"

Žena

04.01.2022

18:26

Povrede skočnog zgloba spadaju u jedne od najčešćih povreda naročito u ovim zimskim, snežnim danima. Nastaju kao posledica uvrtanja stopala.

POVREDE SKOČNOG ZGLOBA Skočni zglob trpi veliko svakodnevno opterećenje pri normalnim aktivnostima, a posebno u sportu — Foto: Shutterstock

prethodna vest

NAJŠTETNIJA NAMIRNICA NA SVETU I kod nas se masovno kupuje, pogubno dejstvo po zdravlje javlja se već posle nekoliko sati

12:09

sledeća vest

DANAS JE SVETI MINA Mnogi se mole za zdravlje pred njegovom poznatom ikonom, nalazi se u ovoj crkvi u Beogradu

09:09

Mogu nastati prilikom hoda po neravnoj podlozi, prilikom trčanja, spoticanja, kod sportista prilikom doskoka na nogu, isklizavanja, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". U zavisnosti od stepena oštećenja ligamenata, povrede skočnog zgloba se dele na povrede prvog, drugog i trećeg stepena.

- Prvi stepen je lagano istegnuće ligamenata.

- Drugi stepen je delimično pucanje ligamenata.
- Treći stepen je potpuni prekid ligamenata.

Gotovo svako uganuće karakterišu bol, otok, smanjena pokretljivost i nestabilnost skočnog zgloba.

Kod prvog stepena prisutan je bol, s manjim otokom ili bez njega. Oporavak traje do sedam dana.

Drugi stepen povrede karakteriše veći bol, otok i smanjena pokretljivost. Oporavak traje dve do tri nedelje.

Treći stepen je praćen velikim bolom, velikim otokom, podlivom ili hematomom i nemogućnošću oslanjanja na tu nogu. Oporavak nakon ovakve povrede traje najmanje oko mesec dana.

Tretiranje zgloba u kućnim uslovima

Prvo što treba primeniti je metodu RICE (Rest - Ice - Compression - Elevation).

Podrazumeva mirovanje ako je to moguće ili bar što manje kretanja u nekoj prvoj fazi oporavka. Aplikovanje leda na povređeni skočni zglob 20 minuta, a nakon toga uviti nogu peškirom, ćebetom, utopliti je još 40 minuta. Led ponavljati što češće, na svaka dva do četiri sata prva tri dana, a kasnije je dovoljno dva puta dnevno.

Primena kompresije, pritiska, što se postiže postavljanjem zavoja ili bandaža, kako bi se postojeći otok razlio na što veću površinu i smanjilo dalje oticanje.

Ovaj metod treba koristi do sedam dana od povrede.

Elevacija ili podizanje noge iznad nivoa srca kako bi se sprečilo povećanje i zadržavanje otoka. Raditi najmanje tri do četiri sata dnevno.

Adekvatna terapija

Terapija nakon uganuća skočnog zgloba se sastoji od fizikalnih procedura: struje, laser, magnetna i krio terapija aparatom Game Ready. Nakon smanjenja tegoba, bola i otoka, pacijent se uključuje u kineziterapijski tretman u okviru koga se radi na povećanju obima pokreta zgloba, jačanju okolne muskulature, istezanju skraćene.

Savet za aktivne sportiste i rekreativce

Nakon rehabilitacije povređenog skočnog zgloba, nastaviti sa vežbama istezanja i jačanja sa opterećenjem oba skočna zgloba. Za opterećenje se može koristiti bilo koji otpor (ruka, tegovi, traka, sopstvena težina). Preporuka je da se bez uvodnih vežbi ne vraća na zahtevnije aktivnosti, naročito aktivni sportisti jer postoji rizik od ponavljanja povrede.

Mere opreza

Pre fizičke aktivnosti koristiti kremu za zagrevanje. Poželjno je bandažiranje tejpom, jer se smanjuje mogućnost ponovnog izvrtanja i povrede skočnog zgloba. Ako ne postoji mogućnost bandažiranja, onda se preporučuje dva para čarapa, kao i da se obrati pažnja na obuću, koja mora biti udobna ali i dovoljno duboka i čvrsta kako bi držala skočni zglob fiksiranim. Oprez kod neravnih, klizavih terena, kao i kod terena sa izdignutim ivicama.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI