Ublažite posledice dijabetisa: Probajte ovih osam prirodnih načina za regulisanje nivoa šećera u krvi

Dovoljno spavajte

Kvalitetan san je veoma važan za zdravlje. U suprotnom, nedovoljno spavanja negativno i štetno utiče na organizam, tako što povećava rizik od nastajanja infekcija, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Naučnici su uz pomoć jedne studije otkrili da samo 4 sata sna tokom noći smanjuje osetljivost na insulin i sposobnost regulisanja šećera u krvi. S druge strane, nadoknađivanje izgubljenog sna može negativno da se odrazi na insulinsku rezistenciju.

Vežbajte više

Redovna fizička aktivnost je još jedan primer dobre prakse koja pomaže da prirodno kontrolišete lučenje insulina u organizmu. Vežbanje pomaže da se mišići nahrane šećerom i trenutno povećava osetljivost na insulin koja može da traje do 48 sati u zavisnosti od vrste vežbe. Jedna studija je otkrila da sat vremena vožnje bicikle umerenim tempom reguliše nivo šećera. Druga studija je otkrila da su aerobni treninzi poput šetanja, trčanja, vožnje bicikla, penjanje uz stepenice, kao i plivanje i planinarenje dobri saveznici u borbi protiv dijabetesa.

Smanjite stres

Stres utiče na sposobnost tela da reguliše nivo šećera u krvi. Povećan stres podstiče organizam da proizvodi višak štetnih hormona, poput kortizola, što dovodi do toga da se hranljive materije praktično uništavaju, a šećer raste.

Hormoni stresa na taj način slabe dejstvo insulina. Naučnici preporučuju više fizičke aktivnosti poput meditacije, vežbanja i spavanja, koja pomaže u smanjenju stresa.

Izgubite par kilograma

Studije su pokazale da prekomerna težina, posebno u predelu stomaka povećava rizik od dijabetesa. Zato je mršavljenje efikasan način da izgubite masne naslage, ali i da poboljšavate rad pankreasa (žlezda koja luči insulin). Studija na Univerzitetu Džons Hopkins otkrila je da su ljudi koji su izgubili 5-7 odsto svoje ukupne težine tokom 6 meseci smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 i to za 54 odsto.

Zdravom i uravnoteženom ishranom, vežbanjem i promenom načina života možete brzo da izgubite višak kilograma.

Unosite raznovrsno voće i povrće

Mnoge studije su otkrile da ishrana bogata biljnim jedinjenjima povećava osetljivost na insulin. Vodite računa o tome koliko voća unosite na dnevnom nivou. Voće je bogato fruktozom (voćnim šećerom) koja podiže nivo glukoze u krvi.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati veoma utiču na skok šećera u krvi. Smanjivanjem unosa ovog nutrijenta ili ravnomernim raspoređivanjem tokom dana povećavate osetljivost na insulin. Stručnjaci savetuju da redovno jedete manje porcije hrane koja je bogata ugljenim hidratima. Takođe i hrana sa niskim procentom ove hranljive materije pomaže u borbi sa dijabetesom, pa se tako preporučuju sladak krompir, integralni pirinač, kinoa i ovsena kaša.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj može da pomogne u smanjenju šećera u krvi. Zahvaljujući hranljivim materijama, osim što pozitivno deluje na smanjenje glukoze i rizika od dijabetesa tipa 2, povoljno utiče na moždane ćelije, gubljenje viška kilograma i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Koristite cimet

Cimet je ukusan začin za koji se ispostavilo da pomaže smanjenju nivo šećera u krvi. Jedna analiza je pokazala da konzumiranje do 6 grama ovog začina dnevno, značajno snižava glukozu. Ovaj začin možete da dodate različitim napicima, najpre čaju, ali i da ga koristite u različitim salatama i kašama.