Kakva hrana odgovara vašem organizmu? Saznajte kom metaboličkom tipu pripadate

Svako od nas ima drugačiji metabolizam, samim tim I drugačije potrebe. Nekome više prija, na primer, jak doručak, dok neko drugi više voli da pojede pahuljice. Neko se posle određenog obroka oseti tromo, a neko dobije “injekciju” energije. Odgovorite na pitanja i saznajte kom metaboličkom tipu pripadate, koja hrana vam najviše prija, a koju bi trebalo da izbegavate. Naravno, ovaj test uzmite s rezervom. Za detaljnije analize neophodno je da odete kod nutricioniste. Ovo samo mogu da vam budu opšte smernice, na šta treba da obratite pažnju i kako da slušate svoje telo.

1. Kakvo vreme vam najviše prija?

A Toplo

B Umereno

C Hladno

2. Da li ste gladni ujutru kad ustanete?

A Slab mi je apetit, doručak mogu i da preskočim

B Imam apetit, ali nisam preterano gladna

C Uvek budem gladna! Obožavam doručak

3. Koja hrana loše utiče na vašu koncentraciju?

A Masna, teška hrana i meso

B Nisam primetila takvo dejstvo

C Hleb, žitarice, ugljeni hidrati i voće

4. Šta biste najpre izabrali sa švedskog stola?

A Laganija jela

B Od svega po malo

C Teža i bogatija jela

5. Kakav je vaš odnos prema hrani?

A Jedem da bih živela

B Nemam poseban odnos

C Živim da bih jela

6. Koliki vam je apetit u vreme večere?

A Nisam preterano gladna, mogu i da ne jedem

B Mogu da pojedem nešto lagano.

C Uveče baš ogladnim

7. Koji doručak vam daje najviše energije?

A Ne doručkujem.

B Pahuljice i voće

C Jaja i slanina

8. Posle večere birate desert. Šta pomislite?

A Volim da pojedem nešto slatko posle jela

B Uzeću desert ako se nudi nešto posebno

C Radije ću odabrati sir i krekere

Najviše odgovora pod A

Sporooksidišući tip

Niste ljubitelj hrane i dugo možete da izdržite bez nje. Dugotrajnu energiju dobijate od kombinacije zdravih ugljenih hidrata. Treba da izbegavate šećer i skrob, a da jedete dosta svežeg i kuvanog povrća (kupus, kelj, karfiol, brokoli) i namirnice s proteinima (pileće i ćureće meso, jaja) i malom količinom masnoća sa omega 3 masnim kiselinama. Najbolji izvor masti za vas su avokado i maslinovo ulje. Životinjske masti treba da izbegavate kao i crveno meso. Ako se posle određene hrane osetite tromo i umorno, izbacite je iz jelovnika najmanje nedelju dana i proverite da li vam to pomaže.

Najviše odgovora pod B

Uravnotežen tip

Vodite računa o tome da svakodnevno jedete raznovrsnu hranu. Vaša ishrana treba da se sastoji od 40 odsto zdravih proteina, 40 odsto ugljenih hidrata (iz voća i povrća) i 20 odsto masti (maslinovo, kokosovo i laneno ulje) da bi vam varenje bilo idealno. Zapamtite koja vam hrana daje polet i snagu, a od koje se osećate iscrpljeno. Izbegavajte ono što vas čini  tromim i letargičnim i namirnice koje vas nadimaju. Uravnoteženom ishranom stabilizovaćete energiju i regulisati varenje.

Najviše odgovora pod C

Brzooksidišući tip

Ljudi s brzim metabolizmom treba da jedu namirnice sa više proteina (oko 40 odsto), masti (oko 40 odsto) i ugljenih hidrata, pretežno povrće (oko 20 odsto). Time će usporiti tempo oksidacije i oslobađanja insulina, uravnotežiti nivo šećera u krvi i na duži rok održati nivo energije. Namirnice s puno ugljenih hidrata kod njih izazivaju tromost, želju za šećerom a pospešuju i taloženje masti.