HLADITI ILI GREJATI, PITANJE JE SAD Terapija toplotom se koristi za ukočenost u zglobovima i mišićima, a hladni oblozi za otok ili upalu

Led je za akutne povrede, ali se koristi i posle aktivnosti, a toplota je za opuštanje tkiva, ali i za zagrevanje i koristi se pre aktivnosti, kažu stručnjaci Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".

LED

Kad i kako se koristi led

Foto: Shutterstock

*Prvih 24 do 48 sati nakon pojave akutne povrede (udarci, uganuća, iščašenja, pucanje vlakana mišića)

*Ukoliko je prisutan otok

*Nakon napornije fizičke aktivnosti, odmah  nakon treninga ili na kraju dana

*Ukoliko je prisutan i upalni proces

*Led će pomoći u smanjenju bolova, upale i otoka.

*Za hronična stanja (povrede od prekomerne upotrebe, ili kod sindroma prenaprezanja, kako bi se kontrolisala upala).

Načini upotrebe

Led se može napraviti tako što se zamrzne voda u plastičnoj čaši u kojoj je potopljen drveni ili neki drugi štapič koji služi za držanje leda. Ukoliko imate kockice leda, mogu se staviti u plastičnu kesu, pa direktno na mesto bola. Možete iskoristiti i zaleđene namirnice iz zamrzivača (smrznuti grašak u kesi ili drugo). Takođe može poslužiti i mokar peškir natopljen ledenom vodom, kao i kese ispunjene gelom koje se mogu kupiti u apotekama (pre upotrebe se zalede u zamrzivaču) i utrljavanje hladnih krema.

Foto: Shutterstock

Šta treba da znate o hlađenju ledom

*Ne hladite mesto duže od 20 minuta

*Ako hladite mesto u predelu sa površinskim nervima (lakat), nemojte ga to činiti duže od 10 minuta

*Nakon skidanja leda, tretirano mesto umotajte debljim peškirom

*Pratite pravilo - ako ste hladili 20 minuta, onda pauza mora biti duplo duža

*Nikada ne hladite mišiće pre neke aktivnosti. Želite da vam mišići budu topli, a ne hladni!

*Led može pogoršati simptome zategnutosti i ukočenosti.

TOPLOTA

Kad i kako se koristi toplota

Foto: Shutterstock

*Toplota se obično koristi za zagrevanje ili opuštanje tkiva.

*Toplota će povećati lokalnu cirkulaciju tkiva, ubrzaće metabolizam.

*Dovešće veću količinu kiseonika putem krvi u to područje, čime se ubrzava regeneracija i reparacija tkiva.

*Najčešće se koristi kod hroničnih stanja.

*Kada je potrebno, koristi pre aktivnosti koja pomaže boljem protoku krvi kako bi se zagrejali mišići i tkiva i pripremili za aktivnost.

Načini zagrevanja

Vruć mokar ili suv peškir. Tople kreme koje treba duže vremena utrljavati na dato područje. Različiti aparati za zagrevanje. Postavljanje toplih kesa ispunjene gelom koje se zagrevaju u ključaloj vodi ili mikrotalasnoj.

Foto: Shutterstock

Šta treba da znate o grejanju:

*Izbegavajte zagrevanje tokom dužeg perioda

*Ne koristite toplotu dok spavate da biste izbegli opekotine

*Toplota može značajno pogoršati upalu

*Izbegavajte zagrevanje ukoliko imate problem sa venama, proširene vene, sumnjate na trombozu…

OPREZ!

Postoje određena stanja gde po simptomima možete pomisliti da je potrebno grejanje, međutim to može da bude veoma opasno i da je zagrevanje zapravo kontraindikovano. Neka od tih stanja su reumatoidni artritis, Morbus Sudeck, refleksni simpatički poremećaj…

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI