Pazite na svoje zdravlje: Korisni saveti koji će sačuvati vašu jetru

Jetra je najveća žlezda u našem telu i predstavlja centralnu laboratoriju organizma. Poznato je da loše navike poput unošenja masne hrane ili većih količina alkohola najviše utiču na njenu funkciju, a evo šta može da je sačuva i utiče na to da bolje obavlja svoje „zadatke“.

Pijte kafu – jetra je „voli“, ali bez preterivanja

Istraživanja kažu da ljudi koji piju nekoliko šoljica kafe dnevno mogu da imati manju šansu da dobiju bolesti jetre, uključujući rak i ožiljna stanja (fibroza, ciroza). Kod ljudi koji ih imaju, kafa u nekim slučajevima čak može i ta stanja i da uspori.

Nutricionisti daju prednost filtriranoj, instant i espreso kafi. Ipak, koliko god kafa bila korisna, ona ne može da zameni uravnoteženu ishranu, normalnu telesnu težinu, dovoljan unos vode i redovnu fizičku aktivnost.

Jetra loše reaguje na paracetamol u velikim količinama

Paracetamol (acetaminofen) se nalazi u više od 600 lekova, uključujući mnoge protiv prehlade i gripa koji su među najrasprostranjenijim medikamentima. Većina odraslih osoba ne bi trebalo da uzima više od 4.000 miligrama dnevno. Više bi svakako moglo da naškodi jetri.

Pokušajte da ne uzimate više od jednog proizvoda koji sadrži acetaminofenom dnevno. Takođe, nikada ne uzimajte veće količine od onih koja su naznačena u uputstvu za upotrebu.

Jetra se štiti i ako praktikujemo seks sa zaštitom

Siguran seks je najbolja prevencija polno prenosivih infekcija, ali ovim putem može da se prenese i hepatitis C. Ovaj virus direktno inficira jetru i može da joj nanese ozbiljnu štetu tokom vremena. Većina ljudi ne zna da je inficirana virusom hepatitisa C, do ozbiljnih simptoma i oštećenja jetre.

I neki drugi lekovi i suplementi mogu da oštete jetru

Iako je paracetamol najčešći lek koji može da ošteti jetru, i drugi mogu da učine isto, posebno ako ih ne uzimate prema uputstvu. Ako ste umorni, osećate mučninu ili imate svrab, primetite da vam koža ili beonjače poprimaju žućkastu boju nakon što ste počeli sa nekim novim lekom ili ga već duže koristite, obavezno posetite lekara.

Drugi primeri lekova koju na jetru mogu imaju negativne efekte su statini za visok holesterol i određeni antibiotici (amoksicilin, klindamicin, eritromicin). Suplemente takođe ne treba uzimati bez konsultacije lekara ni u kraćem, ni u dužem vremenskom periodu.

Pažljivo sa biljnim preparatima za jetru

Za upotrebu pojedinih biljnih lekova za jetru kao što su mlečni čičak, kurkuma i astragalus, još uvek nema dovoljno relevantnih istraživanja. Koloidno srebro, koje se ponekad koristi za lečenje hepatitisa C, može da izazvove ozbiljne neželjene efekte. Obavestite obavezno svog doktora o svim pilulama, biljnim preparatima i suplementima koje uzimate. Najpre zbog bezbednosti, a onda i zbog interakcija koje mogu da se dese sa drugim lekovima.

Alkohol

Kada pijemo alkohol, naša jetra prestaje da radi druge, a zapravo osnovne stvari, kako bi mogla da razgradi alkohol i ukloni ga iz krvi. Ako preteramo (više od jednog pića dnevno za žene i dva dnevno za muškarce), to može bude teško za jetru i moglo bi da je „povredi“. Preterano konzumiranje alkohola dovodi do „masne jetre“, ranog znaka bolesti ovog organa. Takođe, može da prouzrokuje množenje loših bakterija u našim crevima koje idu do jetre i izazivaju oštećenja.

Foto: Shutterstock

 

Jedite voće i povrće u „duginim bojama“, to pomaže normalnoj kilaži

Što šarenije voće i povrće – to i veća mogućnost da dobijemo više hranljivih materija i vlakana koja su nam potrebna. Treba izbegavati rafinisane ugljene hidrate kojih ima u belom brašnu i pecivu, i umesto njih koristiti proizvode od celog zrna i žitarica. Umerene količine mesa, mlečnih proizvoda i masnoća su korisne i poželjne.

Neka vaša ishrana ipak bude fokusirana na što šarenije povrće, nezasićene masnoće, ribu i orašaste plodove. To će umnogome pomoći izbegavanju viška kilograma, gojaznosti i održavanju normalnog indeksa telesne mase (BMI).

Perite ruke redovno

To je jednostavan i lak način da se odbranimo od štetnih klica i bakterija koje bi mogle da zaraze našu jetru. Dovoljno je samo malo sapuna i tople vode. To je posebno važno neposredno pre pripremanja hrane, nakon što promenite pelenu detetu ili sređujete životinjski posip. Hepatitis A može da se prenese lako kada dodirnemo hranu ili vodu kontaminiranim rukama.

Redovna fizička aktivnost prevenira masnu jetru

Čak i umerena fizička aktivnost pomaže da naš BMI ostane na pravom nivou, što bi moglo da nas zaštiti od nealkoholne bolesti masne jetre. Takođe, vežbanje i kretanje daju i brojne druge benefite. Pored ostalog, poboljšava se sposobnost za balans insulina i bolje sagorevaju trigliceridi, što je takođe značajno za jetru.

Izbegavajte izlaganje toksinima

Hemikalije u proizvodima za čišćenje, sprejevima, insekticidima i drugim predmetima za domaćinstvo mogu da ugroze našu jetru. Moguće je da se kontakt dogodi i ako dodirnemo, ali i udahnemo previše ovih supstanci. Možemo se zaštititi ako nosimo masku i naočare, uz obavezno otvaranje prozore kada ih koristimo.

Pazite na iskorišćene igle

Ako ste korisnik psihoaktivnih supstanci ili opijata putem igle, trebalo bi da se testirate na hepatitis C, koji se može širiti krvlju. Isto važi i ako smo se slučajno uboli na iskorišćenu iglu. Test krvi je pouzdana metoda za vid provere prisustva virusa hepatitisa u našem organizmu.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI