ZABRANE NISU REŠENJE Zdrava ishrana za celu porodicu

Ako je odgovor da, niste usamljeni. Uz pažljivo planiranje i spremnost da budete fleksibilni, moguće je dovesti svoju porodicu privoleti zdravijim navikama.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Savršenstvo ne postoji

Uprkos tome šta verujete na društvenim mrežama, ne postoji savršen način da se zdravije hranite. To znači da vaši obroci ne moraju biti skupi, komplikovani, dugotrajni ni savršeni.

Umesto toga, važno je biti realan i učiniti sve što možete da pomognete svojoj porodici da se odluči za zdrav izbor.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Izbegavajte zabrane

Iako su neki sastojci svakako hranljiviji od drugih, važno je negovati zdrav odnos prema hrani izbegavajući reči kao što su „loše“ ili „nedozvoljeno“.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Hranite se bolje zbog zdravlja, a ne zbog težine

Ne samo da su dijete neprikladne za decu, već i razgovor o telesnoj težini pred decom može biti problematičan. Umesto da govorite o količini kalorija ili masti, fokusirajte se na prednosti namirnica, kao što su ukus ili hranljive materije.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Jednostavno planiranje obroka

Planiranje je odlična strategija za uštedu vremena jer morate da idete u kupovinu samo jednom ili dva puta tokom nedelje. Međutim, biranje recepata može biti teško. Još jedan savet je da planiranje obroka bude zajednički proces tako što ćete pri ruci imati u kuhinji papir ili dasku za suvo brisanje da biste kreirali listu obroka kojoj cela porodica može da doprinese.

Umorni ste od pravljenja istih obroka svake nedelje? Prelistajte stare kuvare koje možda skupljaju prašinu u podrumu ili na tavanu i obeležite interesantne recepte.

Jedite skupa

Zajednički porodični obrok ima brojne prednosti, uključujući podsticanje zdravijih navika u ishrani, vezivanja i pomaganje socijalnog i emocionalnog razvoja. Štaviše, studije pokazuju da deca iz porodica koje jedu zajedno obično jedu manje brze hrane i više voća i povrća.

Postoje prednosti i za odrasle. Jedno istraživanje je pokazalo da roditelji koji učestvuju u porodičnim večerama imaju viši nivo samopoštovanja i niže stope depresije i stresa.