Budite se žedni? Evo zašto se to dešava

Ljudi često izbegavaju da unose tečnost neposredno pre spavanja kako bi izbegli buđenje tokom noći zbog odlaska u toalet, a to može dodatno da pogorša dehidraciju. Međutim, jedan od najčešćih uzroka zašto se ljudi bude žedni je konzumiranje previše diuretika, posebno alkohola. Diuretici sprečavaju da se tečnost gubi kroz urin, ali mnogo više od onoga što bi inače izgubili od količine koja se konzumira.

Naš mozak oslobađa hormon zvani „antidiuretički hormon“ kada oseti da postajemo dehidrirani. Takođe ga oslobađa tokom noći kako bi nam pomogao da zadržimo tečnost, jer ne možemo da pijemo vodu dok spavamo. Ovaj hormon u stvari radi dve stvari – da osećamo žeđ, što nas navodi da pijemo vodu, a i govori našim bubrezima da apsorbuju više vode nazad u telo, umesto da je pretvaraju u urin. Ovakav odgovor tela se javlja kada čovek dehidrira za 1 do 2 odsto telesne težine. Dakle, ako neko ima 70 kg, a tokom dana izgubi 1,4 kg, to je gubitak telesnih tečnosti za 2 procenata.

Boja prvog jutarnjeg urina je takođe zaista dobar pokazatelj koliko smo hidrirani. Što je tamnija boja, to znači da je neko više dehidrirao. Lekari kažu da bi prvi jutarnji urin trebalo da bude boje sena.

Zašto je važna hidratacija?

Održavanje hidratacije je ključno za optimalno funkcionisanje ljudskog tela. Dehidracija, čak i od 2 odsto telesne težine, može da utiče na fizičke performanse – na primer na fine motoričke veštine, koordinaciju i snagu i izdržljivost pri fizičkom radu ili vežbanju. Takođe, čovek se oseća kao da se napreže više nego inače, što znači i da će se lakše umoriti.

Osim fizičkih, i kognitivne sposobnosti su takođe pogođene dehidracijom i to oko 1 do 2 odsto. To se pre svega odnosi na sposobnost koncentracije, rešavanja problema i donošenja odluka.

Dehidracija takođe povećava rizik da se osećamo loše zbog toplote, jer smo na vrućini  više izloženi riziku od dehidracije. A ako dehidracija prelazi 2 procenata zdravlje je dodatno ugođeno, a u slučaju dehidracije od oko 10 odsto (dakle gubitak 7 kg tečnosti kod osobe od 70 kg), može da nastupi delirijum, da dođe do usporene funkcije bubrega, pa čak i do smrti.
Preporuke nam govore da treba da unosimo oko dva litra tečnosti dnevno, od čega veliki deo može da potiče iz hrane koju jedemo, a ono što je važno je da se gubici tečnosti mogu korigovati u roku od 24 sata.