EMO-ŽDERA Prepoznajte problem emotivnog prejedanja i prestanite da se gojite na nervnoj bazi
15 minuta šetnje oslobađa hormon endorfin, koji opušta, stvara osećaj sreće i tako smanjuje potrebu za emotivnim prejedanjem.
Foto: Shutterstock
Stres, tuga, umor, razočaranje, ljutnja, nezadovoljstvo i druga negativna osećanja mogu da stvore potrebu za jelom i kada niste fizički gladni. U ovim slučajevima se poseže uglavnom za nezdravom hranom (čokolada, čips, pica), jer ona brzo stvara osećaj zadovoljstva. Predlažemo nekoliko drugih načina koji će vam pomoći da se izborite s takvim emocijama.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Oljuštite pomorandžu
Samo ljuštenje kore pomorandže deluje umirujuće, jer treba da koristite obe ruke i posvetite se tome. Pored toga, dokazano je da miris citrusa opušta, a to će ublažiti potrebu da jedete na nervnoj bazi. Dakle, polako ljuštite pomorandžu i udišite njen miris, a zatim je pojedite. Posle toga želja za čipsom ili čokoladom biće smanjena.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Prošetajte 15 minuta
Za vreme fizičke aktivnosti, u telu se oslobađa endorfin, hormon sreće, koji deluje opuštajuće. Svež vazduh takođe smanjuje stres. Zato, kada ste nervozni ili ljuti i dobijete želju da nešto pojedete, prvo izađite napolje i prošetajte 15 minuta. Sve vrste umerene fizičke aktivnosti deluju na ovaj način - možete da vozite bicikl, igrate, radite vežbe na podu. Šta god da izaberete, treba da traje 15 do 30 minuta da bi imalo efekta.
Šta je emotivna glad?
Prava glad je fizičke prirode, a emotivna glad je psihološka potreba. Prava glad se oseća kao neprijatnost u želucu, praznina u stomaku, creva krče, a ako osoba ne jede, zaboli je stomak. Kod emotivne gladi nema toga, jer ona dolazi iz glave. Javlja se u stresnim situacijama (može i iz dosade), a oseti se odjednom kao jaka potreba za određenom namirnicom koja mora što pre da se zadovolji.
Gustirajte čaj od cimeta
Utvrđeno je da cimet smanjuje apetit i reguliše nivo šećera u krvi. Zato je odličan lek za emotivno prejedanje. Skuvajte čaj tako što ćete u šolju (250 ml) prokuvale vode staviti kašičicu cimeta, ostaviti poklopljeno pet minuta i procediti. Čaj možete da pijete uz dodatak limuna, listova nane, meda, topao ili hladan.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Nađite zanimaciju
Kada u vama prevlada neko negativno osećanje, umesto da se tešite hranom, pronađite aktivnost koja vam je zanimljiva. Tako ćete energiju usmeriti u nešto drugo, okupiraćete misli i ruke. Stručnjaci predlažu crtanje, štrikanje, popunjavanje antistres bojanke, nekoliko minuta igranja omiljene igrice na mobilnom ili dopisivanje s prijateljima. Važno je da vam aktivnost prija.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Popijte čašu vode
Stari trik za napad gladi je da se odmah popije jedna čaša vode i sačeka da prođe 20 do 30 minuta. Ukoliko posle toga više nemate potrebu za hranom, znači da ste bili samo žedni ili pod stresom. Ako ste i dalje gladni i krče vam creva, jedite, ali odaberite nešto zdravo.
BONUS VIDEO