DA LI ZNATE KOLIKO JE VAŽAN? Magnezijum je neophodan za ovih šest zdravstvenih stvari!
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva zašto bi trebalo da imate redovan unos magnezijuma.
Foto: Shutterstock
Opšte je poznato da su minerali važni za naše telo, ali da li zaista znate čemu tačno doprinose?
Jedan od neophodnijih je definitivno magnezijum, o čemu je detaljnije govorila nutricionistkinja Nataša Đukić:
- Magnezijum je važan mineral koji je neophodan za brojne biohemijske procese u telu, kao što su metabolizam ugljenih hidrata, proteina, kalcijuma, vitamina C, fosfora, natrijuma i kalijuma.
Važan je za rad mišića, nervnog sistema i u sagorevanju šećera - ističe Nataša i dodaje:
- Rani znaci nedostatka magnezijuma su mučnina, povraćanje, gubitak apetita, umor i slabost.
Veći nedostatak dovodi do grčeva, konvulzija, abnormalnog srčanog ritma.
Ako su bubrezi zdravi, teško će doći do trovanja jer se sav višak izbacuje putem mokraće - navodi nutricionistkinja i otkriva:
- Odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama magnezijuma dnevno, a 320 miligrama posle 30. godine.
Trudnicama je potrebno dodatnih 40 miligrama.
Odraslim muškarcima mlađim od 31 godine potrebno je 400 miligrama i 420 miligrama ako su stariji.
Deci je potrebno od 30 do 375 miligrama, u zavisnosti od starosti i pola. Konsultujte pedijatra o tome koliko je magnezijuma potrebno vašem detetu.
Magnezijum nam je neophodan za:
Pravilan rad nervnog sistema
Ublažava grčeve u mišićima
Čvrste i zdrave kosti i zube
Pravilan srčani ritam
Pomaže eliminaciju toksina
Omogućava kvalitetan san
BONUS VIDEO: