Ubrzajte metabolizam: Korisni saveti koji će vam pomoći da poboljšate rad probave

Kako bismo izbegli nadraženost crevnih nerava i sprečili njihovo privremeno zaustavljanje, važno je razumeti da oni jako dobro znaju naše navike u ishrani, ritam dnevnih obroka, kada smo i koliko fizički aktivni, vreme spavanja i odmora... Ako sve to odjednom promenimo, a da nismo "pripremili teren" kako bi uticaj novih okolnosti bio što manji, varenje ce neko vreme jednostavno da stane i čeka. Pokušajte da primenite sledeće:

• dan-dva pre putovanjasvako jutro pojedite nekoliko suvih šljivakoje ste prethodne večeri potopili u malo tople vode. Nerastvorljiva vlakna kojima su šljive bogatepodstiču kretanje debelog creva, pa nastavite da ih jedete i dok ste na putu. Ako vam je nezgodno da potapate šljive, žvaćite ih bez namakanja, ali obavezno uz to pijte dovoljno tečnosti;
• tokom dana pijte više tečnosti nego inače, pogotovo na dugim putovanjima avionom, gde suvi vazduh isušuje organizam, koji onda potrebu za vodom nadoknađuje iz creva;
• jedite hranu bogatu rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Neka vam se ishrana inače, ali na putovanju pogotovo, temelji na celovitim namirnicama biljnog porekla – žitaricama, mahunarkama, semenkama, orašastim plodovima, voću i povrću. Zaboravite sendviče i pice, pronađite mesta koja nude zdravije jelovnike. Trud će se isplatiti, jer od toga može da zavisi vaša redovna probava;
• pokušajte, kad god je to moguće, da poslušate poruku tela da je vreme za odlazak u WC, a to će vreme verovatno biti isto kao i kod kuće. Propustite li ustaljeni termin, pogotovo ako se to dogodi nekoliko puta zaredom, počeće začarani krug usporene probave i tvrde stolice;
• zadržite nivo uobičajene fizičke aktivnosti, po mogućnosti u isto doba dana;
• tokom putovanja uzimajte probiotike u tabletama kao dodatnu podršku probavi.