U ZDRAVOM TELU ZDRAVA POSTURA Uz savete stručnjaka lako je postići dobro držanje tela

Pojam pravilna postura podrazumeva: neusiljen stojeći ili sedeći položaj kod koga fiziološke krivine kičmenog stuba ne odstupaju od normale, držanje glave je u srednjoj liniji tela, ramena lagano povučena unazad, grudni koš blago istaknut napred, karlica uspravljena, ruke pored tela s blago savijenim kolenima, stopala paralelna, objašnjavaju stručnjaci Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".

Šta dovodi do poremećaja:

- manjak fizičke aktivnosti

- nepravilno sedenje, stajanje

- prinudni položaji, predugo zauzimanje istog položaja (sedenje ispred monitora ili pognuta glava dok se koristi mobilni telefon)

- neadekvatna visina radnog stola, stolice

- nepravilno nošenje, podizanje, pomeranje nekog tereta u dužem vremenskom periodu.

Kako do dobrog držanja

Dobra postura zavisi od dobre mišićne snage i ligamentarnog aparata. Da bi se ona dobila i zadržala, potrebna je stalna fizička aktivnost. To ne znači da morate profesionalno da se bavite nekim sportom, već je dovoljno da usvojite zdrave životne navike. Tri do četiri puta u toku nedelje odvojte po sat vremena za sebe i odradite trening u kome će biti vežbe jačanja celokupne muskulature, s akcentom na mišiće vrata, ramenog pojasa i leđa, te vežbe istezanja grudnih miśića, trupa, zadnje lože.

Poboljšajte stav

* pravilno sedite tokom rada za računarom i radnim stolom

* pravite kraće pauze bar svaka dva sata

* uradite kratke vežbe razmrdavanja i istezanja

* promenite položaj

* prilikom stajanja opteretite obe noge podjednako