POBOLJŠAVA PROBAVU, A NISU HRANA I LEKOVI Doktor otkriva kako da vaša creva rade kao sat

Znamo da nam od snage našeg imunološkog sistema zavisi da li ćemo biti zdravi ili bolesni, da li ćemo oboleti od različitih virusnih i bakterijskih infekcija ili nekih težih oboljenja.

Zato je za opšte zdravlje najvažnije da nam gastrointestinalni trakt nesmetano radi i da uspostavimo dobro varenje.

Prva asocijacija na sistem organa za varenje jeste hrana koju konzumiramo, ali ne smemo zaboraviti da i mnoge druge naše životne navike, osim obroka, utiču na varenje i zdravlje creva.

Prema rečima doktorke nauka i stručnjaka za zdrava creva, dr Megan Rosi, važno je da obratimo pažnju na određene navike koje su povezane za zdravom probavom.

Evo koje 3 stvari poboljšavaju probavu i neophodne su za zdravlje creva:

1. San - Osim što utiče na naš nivo energije, pa čak i na raspoloženje, kvalitet sna je posebno povezan sa zdravljem creva. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna uzrokuje stres, što može dovesti do neravnoteže dobrih i loših bakterija. Sa druge strane, dovoljno spavanja (oko sedam do devet sati za odrasle).

že vam pomoći da upravljate fizičkim efektima stresa i uspostavite zdravu ravnotežu u crevima.

2. Manje stresa čini creva srećnim - Svaki stres može uticati na mikrobiome creva. Stres može negativno da utiče na relaciju mozak-creva, pokazuju istraživanja. Stres može da izazove grč jednjaka. Takođe, može da izazove loše varenje, pojača štetne bakterija nad dobrim i izazove neprijatne simptome. Smanjenje stresa povoljno će uticati na creva, a kada ste pod stresom možete konzumirati namirnice koje u sebi sadrže probiotike, odnosno fermentisanu hranu (kiseli kupus, kefir, kimči).

3. Naši crevni mikrobiomi vole kretanje - Na kraju, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja je izuzetno korisno za vaša creva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i da se osećate manje pod stresom, kretanje će biti sjajno i za probavu. Brojne studije ukazuju na to da vežbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta, obogaćuje raznolikost mikroflore i poboljšava razvoj komenzalnih bakterija. Doktorka ističe da vežbanje 2,5 do 5 sati nedeljno može biti sjajno za funkcionisanje sistema organa za varenje.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI