Neophodne su za zdravlje creva: Tri stvari koje regulišu rad probave

Prema rečima doktorke nauka i stručnjaka za zdrava creva, dr Megan Rosi, važno je da obratimo pažnju na određene navike koje su povezane za zdravom probavom.

Evo koje 3 stvari poboljšavaju probavu i neiohodne su za zdravlje creva:

San 

Osim što utiče na naš nivo energije, pa čak i na raspoloženje, kvalitet sna je posebno povezan sa zdravljem creva. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna uzrokuje stres, što može dovesti do neravnoteže dobrih i loših bakterija. Sa druge strane, dovoljno spavanja (oko sedam do devet sati za odrasle) može vam pomoći da upravljate fizičkim efektima stresa i uspostavite zdravu ravnotežu u crevima.

Manje stresa čini creva srećnim 

Svaki stres može uticati na mikrobiome creva. Stres može negativno da utiče na relaciju mozak-creva, pokazuju istraživanja. Stres može da izazove grč jednjaka. Takođe, može da izazove loše varenje, pojača štetne bakterija nad dobrim i izazove neprijatne simptome. Smanjenje stresa povoljno će uticati na creva, a kada ste pod stresom možete konzumirati namirnice koje u sebi sadrže probiotike, odnosno fermentisanu hranu (kiseli kupus, kefir, kimči).

Naši crevni mikrobiomi vole kretanje 

Na kraju, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja je izuzetno korisno za vaša creva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i da se osećate manje pod stresom, kretanje će biti sjajno i za probavu. Brojne studije ukazuju na to da vežbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta, obogaćuje raznolikost mikroflore i poboljšava razvoj komenzalnih bakterija. Doktorka ističe da vežbanje 2,5 do 5 sati nedeljno može biti sjajno za funkcionisanje sistema organa za varenje.