VEŽBAJTE ZBOG SEBE I BEBE Preporučujemo vam vežbe u trudnoći i nakon porođaja

IDEALNO VREME ZA POČETAK

Kada početi s fizičkom aktivnošću zavisi od toga kako je porođaj protekao, ali i od samog oporavka. Ako je bio prirodnim putem, već posle šest nedelja možete početi s laganim vežbama, savetuju stručnjaci Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". Ako je bio carskim rezom, onda bi trebalo sačekati do šest meseci. Preporučuje se steznik za stomak, koji će mami pomoći u dnevnim aktivnostima, olakšati joj pokrete, a kod nekih i smanjiti bolove ako ih ima.

PREPORUKE ZA TRUDNICE

U toku trudnoće preporuka su Kegelove vežbe. Njima se svesno aktiviraju urogenitalni mišići. Ovim vežbama žena razvija svest o mišićima i organima karlice, utiču da ne dođe do slabosti mišića koji su zaduženi za mokraćnu bešiku, sprečavajući nevoljno mokrenje koje se kod nekih žena javlja u trudnoći.

Šetnja, brz hod ili plivanje su uvek dobrodošle aktivnosti, kao i kontrolisani pilates i joga. Što se tiče vežbi snage, neke žene ih rade i u trudnoći, ali to zavisi od fizičke spremnosti pre trudnoće.

AKTIVNE I NAKON POROĐAJA

Ako imate odobrenje lekara, preporuka su statičke vežbe s akcentom na mišiće leđa i nogu. Kasnije se uključuju vežbe za trbušne mišiće. Važno je voditi računa o broju ponavljanja i o tehnici izvođenja pokreta. Pre svakog vežbanja potrebno je zagrevanje i lagano istezanje. Preporuka je 30 minuta svakodnevne aktivnosti.