5 STVARI KOJE VAM URNIŠU JUTRO Rutina s kojom započinjete dan može da vam ga i upropasti

I. V./Alo

Žena

15.11.2022

21:39

Rutina zdravog spavanja počinje, verovali ili ne - ujutru. Način na koji započnete dan može imati veći uticaj na spavanje nego što mislite, pa smo izdvojili pet uobičajenih jutarnjih navika za koje stručnjaci smatraju da treba odmah da ih izbacite.

5 STVARI KOJE VAM URNIŠU JUTRO Rutina s kojom započinjete dan može da vam ga i upropasti — Foto: Shutterstock

prethodna vest

JEDNOSTAVNO UKLONITE BAKTERIJE SA SUNĐERA ZA SUDOVE Koristan trik, a biće kao nov

14:12

sledeća vest

BRZ I UKUSAN DORUČAK Napravite za pola sata domaće kiflice sa viršlama

10:07

1. Svaki dan se budite u različito vreme

Kada je u pitanju dobar san, doslednost je ključna - a to važi i za vreme spavanja, ali i buđenja. Kada poremetite raspored spavanja za više od sat vremena, vaše telo se oseća umorno jer vaš biološki ritam nije usklađen. S druge strane, kada se budite svakog dana u isto vreme, vaše telo će prirodno biti spremnije da ustane.

2. Ignorišete svoj hronotip

Ukoliko nikada niste čuli za koncept „hronotipova spavanja“, možda je tu ključ vašeg problema. Većina ljudi spada u jedan od četiri hronotipa spavanja: vukovi, lavovi, medvedi i delfini. Vaš hronotip određuje koje je vreme najoptimalnije za vas da se probudite, što je izuzetno korisno da biste znali kada da iskoristite vrhunac svoje kreativnosti.

3. Odlažete alarm

Dugme za odlaganje, takozvani snuz, ne čini ništa za vas osim što vam otežava ustajanje i uproprašćava vam vitalnost kad ustanete. Kada pritisnete dugme za odlaganje, veća je verovatnoća da ćete se vratiti u dublje stanje sna, što znači nagli i grub prelazak u dnevne obaveze.

4. Izbegavate jutarnje svetlo

Spavanje je neraskidivo povezano sa našim biološkim ritmom, koji se oslanja na osvetljenje tokom celog dana - jutarnje svetlo znači da je vreme za buđenje, a zalazak sunca znači da je vreme da se smiri). Dakle, jutarnje svetlo je odličan način da razbudite svoje telo i um - dok izbegavanje može negativno uticati na vaš bioritam. Zato podignite roletne čim se probudite i budite sigurni da provedete bar neko vreme napolju po svetlosti dana.

5. Preskačete doručak

I na kraju, ali ne i najmanje važno, ne preskačite doručak, naravno, ukoliko je hranljiv. To znači da on treba da obiluje proteinima sa zdravim mastima a da ne sadrži rafinisane šećere i ugljene hidrate. Dakle, neophodno je da uspostavite raspored ishrane tokom dana da biste uživali tokom noći.

HRONOTIP ODLIKE

medved - lako se bude, ležu kad zađe sunce

vuk - spavaju dugo, produktivniji uveče

lav - ranoranioci, uveče bez energije

delfin - teško se bude, pate od nesanice

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI