Ne ignorišite! Ovo su sigurni znaci mentalne iscrpljenosti

Mentalni umor može dovesti do lošeg raspoloženja. Možda ste neraspoloženi ili iznervirani, pa ćete češće upadati u konfliktne situacije sa ljudima. Teže je kontrolisati svoje emocije kada ste mentalno iscrpljeni.

Ne možete da završite posao

Mentalna iscrpljenost može zaista otežati koncentraciju. To takođe smanjuje vašu motivaciju. Jedan od simptoma je i to da lako gubimo koncentraciju što utiče na smanjenje naše produktivnosti na poslu. Čak i mali i laki zadaci mogu izgledati izuzetno naporni ukoliko smo mentalno iscrpljeni.

Znaci mentalne iscrpljenosti i gubitak fokusa

Ovo može izgledati kao takozvano lutanje uma, odsutnost ili pospanost. Zbog toga je teško zadržati pažnju na onome što radimo, a vrlo je moguće i da ćemo usporeno reagovati. To može biti opasno u određenim situacijama, kao što je vožnja automobila. Mentalni umor je često uzrok saobraćajnih nesreća.

Ne spavate dobro

Ukoliko imate problema sa nesanicom to je jedan od znakova mentalnog umora. Istraživanja pokazuju da ljudi koji obavljaju poslove sa velikim „kognitivnim opterećenjem“ prijavljuju više simptoma nesanice od onih koji nemaju mentalno iscrpljujući posao. Nedostatak sna može pogoršati mentalni umori.

Odavanje porocima kao znaci mentalnog umora

Možda ćete početi da pijete ili koristite lekove više nego što je normalno. Mentalni umor može još više uticati na one koji već imaju sklonost ka alkoholoizmu ili korišćenjem psihoaktivnih supstanci. Stručnjaci misle da je to zato što zavisnost od droga menja delove mozga koji pomažu da upravljamo stresom i kontrolišemo impulsivno ponašanje.

Znaci mentalne iscrpljenosti  i depresija

Možda imate manjak energije ili se osećate kao da se krećete usporeno. Neki ljudi kažu da se osećaju utrnulo. To može otežati izvršavanje zadataka na poslu ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Obratite se lekaru ako imate ovakve simptome ili osećaj beznađa duže od dve nedelje. To može biti znak da je da imate problem sa depresijom.

Mnogo brinete

Mentalni umor pokreće vaš simpatički nervni sistem. To je režim „bori se ili beži“. Anksioznost je alarm koji vam govori da nešto nije u redu. Ako ste uvek mentalno iscrpljeni, možda ćete početi da se osećate panično ili zabrinuto sve vreme. To se često udruženo i sa simptomina depresije.

Znaci mentalne iscrpljenosti  i fizička aktivnost

Stručnjaci nisu sigurni zašto mentalni umor utiče na fizičku aktivnost. Neki misle da bi intersovanje za fizičku aktivnost, kada je u pitanju mentalni umor palo. Možete imati osećaj da ulažete mnogo truda, a da rezultati izostaju.

Navike u ishrani se menjaju

Mentalni umor može uticati na vaš apetit na različite načine. Možda ćete jesti više nego obično i nećete obraćati pažnju na ono što jedete. Stres vas takođe može naterati da žudite za slatkom, slanom ili masnom hranom i onda kada uopšte ne osećate glad.

Pravite više grešaka

Nemoguće je da vaš rad bude savršen sve vreme. Ali mentalni umor smanjuje vašu sposobnost da brzo uvidite i ispravite svoje greške. To može izazvati ozbiljne probleme u određenim poslovima, kao što je vožnja automobila, autobusa, upravljanje avionom…

Intenzivniji osećaj boli

Svi smo različiti, zbog čega je teško reći kako će mentalni umor uticati na naše telo. Ali možete imati glavobolje, bolove u mišićima, bolove u leđima ili probleme sa stomakom.

Evo nekoliko saveta kako da se izborite sa mentalnom iscrpljenošću:

Pravite češće pauze

Možda ćete se osećati manje iscrpljeno ako pravite češće i kraće pauze tokom dugog mentalnog rada. Ne postoji tačno vreme koje se preporučuje za odmor, koje odgovara svima. Možda spadate u ljhude koji će imati potrebu za odmorom na svakih sat ili dva. Napravite kratku pauzi, ako osećate umor.

Neki ljudi vole da koriste nešto što se zove Pomodoro tehnika. Evo kako to funkcioniše:

Podesite tajmer na 25 minuta. Fokusirajte se na jedan zadatak sve vreme. Napravite pauzu od 5 minuta kada se tajmer isključi. Posle četvrtog bloka od 25 minuta, napravite pauzu od 15-30 minuta. Ponavljajte sve dok se na završite posao koji ste započeli.

Budite aktivni na pauzi

Postoje dokazi da možete imati više energije, ako vežbate tokom pauza. Isprobajte skakanje i istezanje po nekoliko minuta. Ili idite u brzu šetnju od 10-15 minuta.

Pronađite načine da se opustite

Teško je potpuno izbeći mentalnu iscrpljenost. Ali možete naučiti da uključite neki od prirodnih odgovora tela za opuštanje. Možete otići na masažu ili se opustiti uz neku komediju. Obratite se prijateljima, porodici ili stručnjaku za mentalno zdravlje ako vam je potrebna dodatna podrška.