Ne zanemarujte ove signale: Simptomi koji upozoravaju na nedostatak vitamina

Promene na koži, infekcije, kao i loša krvna slika prvi su znaci nedovoljnog unosa ovih važnih hranljivih materija

Vitamin C – Njegov nedostatak nagoveštavaju sklonost infekcijama, pojava modrica, sporije zarastanje rana, zatim uvijanje, pucanje i urastanje dlaka na telu, bolni i natečeni zglobovi, krvarenje desni, anemija, umor i loše raspoloženje, dobijanje na telesnoj težini bez promene navika u ishrani. Da bi telo dobijalo dovoljno količina vitamina C najvažnije je da ishrana bude bogata voćem i povrćem.

Vitamin A – Gruba, suva i nadražena koža, gubitak apetita, čest umor, slaba kosa bez sjaja, lomljivi nokti, nastanak peruti, koža sklona aknama su upozoravajući znaci nedostatka vitamina A. Ipak, kako stručnjaci ističu, njegov deficit najčešće se ogleda u promenama na očima. Vitamin A ili retinol nalazi se najviše u uljima riblje jetre, žumancetu, maslacu i pavlaci.

Vitamin E – Simptomi su uočljivi u krvnoj slici. Dakle, ukoliko patite od nedostatka crvenih krvnih zrnaca, znači da vam nedostaje i vitamin E. Inače, vitamin E ima važnu antioksidativnu ulogu, u smislu pomaganja ćelijama da se zaštite od štetnih uticaja slobodnih radikala. On je potreban i za normalno funkcioniranje imunog sistema u borbi protiv bakterija i virusa. Pomaže i u širenju krvnih sudova i sprečavanju zgrušavanja krvi unutar njih.

Kod nedostatka vitamina B1 simptomi su neurološke smetnje, slabost i grčenje mišića, problemi sa pamćenjem, pojava otoka. Simptomi mogu da uključuju i gubitak apetita, razdražljivost i poremećaje u sistemu za varenje. Kod potpunog nedostatka dolazi do bolesti beri-beri. Deficit vitamina B2 vidljiv je u uglovima usana, oko kojih se učestalo javljaju rane i oštećenja kože. Manjak vitamina B3 i B7 ogleda se u mnogobrojnim problemima sa kožom poput akni, bubuljica, pojavi rana.

Nedostatak vitamina B6 se javlja kod dijabetičara, starijih osoba, trudnica i dojilja. Kada je u minusu, povezan je sa oboljenjima bubrega, grčevima u rukama i nogama, nesanicom i anemijom.

Folna kiselina ili vitamin B9 je često u deficitu kod trudnica, žena koje uzimaju kontraceptivne pilule, osoba sa smetnjama u varenju i kod alkoholičara.

Još jedan vitamin iz B grupe – B12 je veoma bitan. Njegov deficit izaziva obamrlost u rukama, stopalima i/ili nogama, poteškoće s hodanjem i ravnotežom, anemiju, oticanje jezika, gubitak pamćenja, čak i pojavu paranoje i halucinacija, navode stručnjaci.

Doktori preporučuju da ukoliko primetite neki od ovih simptoma najpre posetite svog lekara i drastično korigujete način ishrane u kojoj će biti više zastupljeno svežeg voća i povrća, kvalitetnih žitarica i kvalitetnog mesa.