Obratite pažnju: Ovi simptomi ukazuju na nedostatak vitamina D

Dobro je poznato da je izlaganje suncu najlakši način da se stimuliše proizvodnja vitamina D u telu, zbog čega smo posebno osetljivi na nedostatak u mračnijim zimskim mesecima. Bez sunčeve svetlosti, postoje drugi načini da osiguramo da dobijemo vitamin D, kao što je na primer zdrava hrana.

- Namirnice nemaju baš veliku količinu vitamina D, ali svakako mogu da pomognu. Tu spadaju losos, sabljarka, tunjevina, punomasni mlečni proizvodi, sardine, žumance... Moram da napomenem da je jedna grupa ljudi je posebno ugrožena, a to su vegani - objašnjava nutricionista Rajan Stivenson i navodi da rešenje za ovaj problem mogu biti i suplementi.

Ona objašanjava da je vitamin D generalno dobar za dosta stvari u našem organizmu, između ostalih i zato što smanjuje šansu od dobijanja kancera.

- Reguliše ćelijski rast i ekspresiju gena koja je od suštinskog značaja za prevenciju raka, neophodan je za imunitet, plodnost, snagu mišića, ravnotežu hormona, seksualno zdravlje, energiju, raspoloženje i još mnogo toga - kaže Stivenson.

Nedostatak vitamina D utiče na fizičko i mentalno zdravlje. Svi znamo za osteoporozu, ali nizak nivo je takođe povezan sa slabim imunitetom, depresijom i bolovima u leđima.,,,

- Povezan je velikim brojem problema koji možemo da imamo: Od autoimunih stanja, Kovida, kancera, zdravlja hormona i poremećaja raspoloženja. Takođe, tu su i hipertenzija, dijabetes, fibromialgija i neurološki poremećaji, kao što je multipla skleroza - kaže Stivenson.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Jedini način da zaista saznate da li vam nedostaje vitamina D je da uradite krvni test kod svog lekara opšte prakse. Međutim, postoje i simptomi koju ukazuju na ovaj problem.

Umor

Kada imate ozbiljan nedostatak vitamina D, jedan od najčešćih simptoma je osećaj hroničnog umora. Na to se nadovezuje još jedan simptom, a to je loš san.

Bol u kostima i mišićima

Neke studije pokazale su korelaciju između nedostatka vitamina D i čestih bolova i slabosti mišića. Takođe, bolovi u kostima i zglobovima mogu biti česti, jer je vitamin D neophodan da bi telo apsorobovalo kalcijum, bez kojeg može doći do povećane krhkosti.

Gubitak kose

Vitamin D je neophodan za zdravu kosu. Njegov nedostatak može dovesti do opadanja ili usporavanja rasta kose. Po nekim istraživanjima i alopecija je povezana sa manjkom vitamina D.

Često ste bolesni

Ako ste često bolesni i ne znate zašto, razmislite o testiranju krvi. Ovaj vitamin je povezan i sa slabim imunološkim sistemom.

Depresija i poremećaji raspoloženja

Naučna istraživanja pokazuju da vitamin D može igrati ključnu ulogu u balansiranju našeg raspoloženja i minimiziranju rizika od depresije. Niski nivoi vitamina D mogu doprineti afektivnom poremećaju i često su povezani sa osećanjem preopterećenosti, tuge, anksioznosti, zaborava i tuge.