RAZGIBAJTE SE U KUĆI Radite sami lagane vežbe uz pomoć ovih stručnih saveta
Hladno vreme svima teško pada, fizički i psihički, a najviše pogađa stariju populaciju koja ne može da izlazi iz kuće. Ukoliko imate problem sa šećerom ili kardiovaskularne tegobe, možete da se rekreirate u kućnim uslovima - uz pomoć jednostavnih vežbi.
Foto: Shutterstock
Reč je o laganim, zabavnim aktivnostima, koje ne zahtevaju dodatne rekvizite niti izazivaju veliki napor, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". One će pomoći da potrošite višak energije na pozitivan način i sačuvate vitalnost. Važno je istaći da bi vežbe trebalo da prilagodite svojim funkcionalnim sposobnostima i aktivnostima.
Stručnjaci ističu da laganim vežbama starija populacija povećava fleksibilnost, snagu i stabilnost svog tela, a istovremeno smanjuje rizik od problema s pritiskom, anksioznosti i depresije. Glavna prepreka može biti nezainteresovanost seniora za takvom vrstom aktivnosti, ali vas pozivamo da probate, posebno u vreme kada je kretanje ograničeno.
Predlog vežbi
*Sedite na stolicu, leđa neka vam budu prava. Lagano pomerajte glavu naizmenično u levu i desnu stranu.
*Podignite ruku iznad glave, pa lagano bočno savijte trup. Ponovite isto drugom rukom.
*Ruke stavite na potiljak. Savijte trup ka napred, pa vratite u prvobitan položaj. Kičma neka bude prava.
*Rukama se oslonite na naslon stolice, pa naizmenično podižite kolena što više ka stomaku.