Puna vitamina i minerala: Ovu voćku obavezno jedite pre spavanja
Nije dobar izbor za početak, ali je idealna za kraj dana
Foto: Shutterstock
Sto grama banana sadrži 89 kalorija i skoro 23 grama ugljenih hidrata, dok se u jednoj banani može naći ukupno 0,33 grama masti, a najbolje od svega je što nema nimalo holesterola ni transmasti.
Jedan od glavnih aduta ovog voća jesu biljna vlakna, kojih ima 2,60 grama u 100 grama ploda, pa tako samo jedna banana zadovoljava 10-12 odsto dnevnih potreba za vlaknima.
Poznato je da imaju visok udeo vitamina C, B6 i A, zatim kalijuma, mangana, magnezijuma... Zbog svega toga, pozitivno utiču na zdravlje kože, srca, mišića i digestivnog trakta, a pružaju i obilje energije, pa je mnogi često biraju za doručak.
Nutricionisti su podeljeni po pitanju toga treba li bananama početi dan ili ne, ali je većina saglasna da je ovo voće odličan izbor pred spavanje!
Insomnijapodrazumeva širi opseg problema sa spavanjem: poteškoće prilikom uspavljivanja, lak san, često buđenje tokom noći, problemi da se ponovo utone u san, prerano buđenje...
Naime, poznato je da je magnezijum važan za održavanje normalnog cirkadijalnog ritma, odnosno biološkog ritma u organizmu čoveka koji reguliše dnevno-noćne i brojne druge funkcije svih najvažnijih organa u organizmu. U pitanju je unutrašnji telesni sat koji je odgovoran za održavanje adekvatnih perioda spavanja i budnosti.
Istraživanja su pokazala da suplementacija magnezijumom može da poveća proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da se lakše uspavamo i da spavamo duže, kao i snižava kortizol, poznatiji još kao hormon stresa.
Za spavanje je važan i bananin triptofan, esencijalna aminokiselina koja poboljšava kvalitet sna, produžava njegovo trajanje i obezbeđuje da se ređe budimo tokom noći.
Pored toga, tu je i vitamin B6, koji triptofan pretvara u serotonin, neurotransmiter koji se obično naziva hormonom sreće i koji kontroliše lučenje melatonina u pinealnoj žlezdi u mozgu.
Zbog svega toga, jedna banana pola sata pre odlaska u krevet može vam pomoći da lakše i brže utonete u carstvo snova i da svom organizmu obezbedite kvalitetan san i normalno funkcionisanje.